อาหารที่ควรรับประทานใน 1 วัน 3 มื้อ
อาหารที่ควรรับประทานใน 1 วัน 3 มื้อ
อาหารที่ถือเป็นปัจจัยสี่ที่มนุษย์ทุกคนต้องการไม่ว่าจะเป็นใครเพศไหนอายุเท่าไหร่ล้วนแล้วแต่ขาดอาหารไม่ได้ การเลือกบริโภคอาหารจึงเป็นสิ่งที่สำคัญเพราะการทานอาหารแต่ละครั้งอาหารเหล่านั้นจะกลายเป็นพลังงานที่ร่างกายต้องการรับ การเลือกก่อนที่จะบริโภคจึงเป็นสิ่งสำคัญมากและนอกจากนี้อาหารที่ควรได้รับในแต่ละวันนั้นควรครบทั้งสามมื้อเช้า เที่ยง เย็น เพราะร่างกายต้องการสารอาหารเพื่อที่จะนำมาเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของอวัยวะต่างๆวันนี้แอดอยากมาแนะนำอาหารควรรับประทานใน1วัน 3มื้อเพื่อจะเป็นแนวทางสำคัญการบริโภคโดยแต่ละช่วงวัยความต้องการสารอาหารจะมีความแตกต่างกันเรามาดูกันเลยค่ะว่าคุณอยู่ในวัยไหนและควรเลือกบริโภคอย่างไร
วัยเด็ก ที่มีอายุ 1-8 ปี เป็นวัยที่ร่างกายต้องการพลังงานน้อยเพราะเด็กวัยนี้จะไม่ได้ทำกิจกรรมหนักๆมากแค่เพียงต้องให้เด็กในวัยนี้กินอาหารให้ครบ5หมู่ในแต่ละวันกินให้ครบ3มื้อเพื่อให้ร่างกายของเด็กได้รับการเจริญเติบโตอย่างเต็มที่ เริ่มมื้อเช้าด้วยข้าวต้มเครื่องในหมูและกล้วยต่อมามื้อเที่ยงข้าวสวยกับแกงเลียงและแอปเปิลมื้อเย็นจะเป็นข้าวสวยทานคู่กับผัดฟักทองกับไข่ ก่อนนอนอาจจะปิดท้ายด้วยนมอุ่นๆ1แก้วบอกเลยว่าสารอาหารครบถ้วนอย่างแน่นอน
วัยรุ่น ที่มีอายุ 9-18 ปี เป็นวัยที่ร่างกายเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วต้องเรียนทำให้ร่างกายจะเหนื่อยล้าจากการเรียนเราก็ต้องให้ลูกๆได้ทานอาหารที่มีสารอาหารมากเพื่อที่จะบำรุงสมองและเสริมสร้างการเจริญเติบโตของร่างกาย มาเริ่มที่มื้อเช้าซุปไก่มันฝรั่งพร้อมกับข้าวกล้องและแอปเปิลสัก1ลูกเรียนเยอะเกินไปมาเติมพลังกันที่มื้อเที่ยงเกาเหลาเครื่องในหมูและกล้วย1ลูกมื้อเย็นจะเป็นผัดผักกับข้าวสวย สิ่งที่ขาดไม่ได้อีกอย่างคือก่อนนอนควรทานนม1แก้ว
วัยผู้ใหญ่ ที่มีอายุ 19-50 ปี ในวัยนี้ต้องการอาหารที่มีเส้นใยสูงเพื่อที่จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีและในการทานต้องระมัดระวังว่าต้องควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่สมส่วนกับความสูงด้วยเพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดโรค มื้อเช้าเริ่มที่ต้มจืดหมูสับผักกาดขาวกินคู่กับข้าวกล้อง มื้อเที่ยงทานเบาๆสลัดผลไม้กับไข่ต้มตบท้ายด้วยมื้อเย็นสุกี้อกไก่กับน้ำเต้าหู้ทรงเครื่องครบเครื่องเรื่องสารอาหารแน่นอน
วัยสูงอายุ ที่มีอายุ51ปีขึ้นไป วัยนี้ร่างกายจะมีการเผาผลาญน้อยลงและร่างกายเรื่อมเสื่อมสภาพไปตามอายุดังนั้นการทานอาหารเป็นเรื่องสำคัญมาก ควรเน้นอาหารที่มีใยอาหารสูง เช่น ผักและผลไม้ ธัญพืชต่างๆและแหล่งโปรตีนที่มีโอเมก้า-3 มื้อเช้าเริ่มที่ข้าวต้มปลากับกล้วย1ลูก มื้อเที่ยงก๋วยจั๊บกับเต้าหู้นมสด มื้อเย็นต้มจืดมะระอกไก่สับทานคู่กับข้าวกล้องส้มโอสัก2-3กลีบ
อาหารที่ควรรับประทานใน 1 วัน 3 มื้อ
- อาหารบํารุงปอด แนวอาหารคลีนจาก ฟักทอง
- อาหารบํารุงปอด สำหรับคนชอบทานคลีน
- เรื่องของ นม
- การกินผักเพื่อสุขภาพ
.
.