อาหารคลีน

สาระความรู้อาหาร

6 วิธี กินคลีนยังไงให้ผอม

6 วิธี กินคลีนยังไงให้ผอม

6 วิธี กินคลีนยังไงให้ผอม  การ กินคลีน เรียกได้ว่า เป็นที่นิยมมากๆ สำหรับ คนที่กำลังอยู่ในช่วงคุมน้ำหนัก และไม่อยากมีไขมันส่วนเกิน แต่ถึงอย่างไรก็ตาม บางคนกินแค่ไหน น้ำหนักก็ยังไม่ลง เพราะอาจจะมี ช่วงที่เผลอกิน อาหารตามใจปากตัวเองมากเกินไป เพราะฉะนั้น เราจึงมี 6 วิธี กินคลีนยังไงให้ผอม มาฝากทุกคน ให้ไปลองทำกันดู เชื่อว่าจะต้อง เห็นผลดีแน่นอน
อาหารคลีน คืออะไร กินคลีนยังไงให้ผอม
เรามาทำความรู้จัก อาหารคลีน กัน ซึ่งอาหารประเภทนี้ ก็คือ เมนูทั่วไป ไม่ว่าจะเป็น ข้าวผัด สุกี้ ราดหน้า ต้มยำ หมูกระเทียม ผัดผัก แต่เปลี่ยน วิธีการปรุง ก็คือ ปรุงให้น้อยลง กว่าเดิม และต้องเน้นไปที่ การ ใช้ส่วนผสม จากธรรมชาติ ที่ไม่ผ่าน การแปรรูปใดๆ ทั้งสิ้น ส่วนมากอาหาร ประเภทนี้ จะมีรสชาติ ที่จืด ถ้าเป็นเมนูผัด ที่มีส่วนผสมของพริก ก็จะลดความเผ็ดลง หรือเมนูแกง ที่ใส่ส่วนผสมของกะทิ ก็จะลดปริมาณของกะทิลง ไม่ให้มีความมัน มากจนเกินไป โดยรสชาติ ที่จืดแบบนี้ ทำให้หลายคนที่ เปลี่ยนมา กินอาหารคลีน เลิกกินได้ง่ายมาก เพราะรสชาติ ไม่ตอบโจทย์

 

 

6 วิธี กินคลีนยังไงให้ผอม มีอะไรบ้าง

เริ่มด้วย วิธีที่ 1.ต้องแบ่งแคลลอรี่ของอาหาร ในแต่ละมื้อให้เหมาะกับ ร่างกาย ซึ่งบางคนคิดว่า การกินคลีน จะกินเท่าไร ก็ได้ แต่อย่าลืมว่า ปริมาณของแคลลอรี่ ก็ยังเท่ากับอาหาร ที่เรากินทั่วไปอยู่ เราต้องคำนวณพลังงานให้ดี ก่อนกินอาหารเข้าไป ซึ่งพลังงานเหล่านี้ จะทำให้ร่างกายแข็งแรง ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย ได้ดีมากๆ

วิธีที่2.เลือกกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อย่างเช่น ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ข้าวกล้อง ธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี เพราะมีสารอาหาร และกากใยสูงมาก ช่วยให้อิ่มนานขึ้น ไม่หิวบ่อย ลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ แต่ก็ต้องควบคุมปริมาณ ด้วยเหมือนกัน เพราะถ้ากินในปริมาณ ที่มากเกินไป อาจจะทำให้น้ำหนักขึ้นได้

วิธีที่3.เน้นอาหาร ที่มีโปรตีนสูง เพราะจะช่วย เสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดี แต่ต้องเลือกโปรตีนไขมันต่ำ เช่น อกไก่ไม่ติดมัน เนื้อปลา ไข่ เต้าหู้ ถั่วเหลือง ถ้าจะนำไปปรุงอาหาร แนะนำว่า เป็นเมนูต้ม หรือเมนูย่าง จะดีที่สุด

วิธีที่ 4.ต้องดื่ม เครื่องดื่มคลีนด้วย เพราะส่วนใหญ่ คนจะเน้นไปที่อาหาร เป็นส่วนมาก แต่ก็อย่าลืม ใส่ใจ เรื่องเครื่องดื่ม เหมือนกัน ไม่ควรกินชานมไข่มุก ที่มีความหวาน โดยต้องเปลี่ยนมาเป็น กาแฟดำ ไม่ใส่น้ำตาล จะทำให้ ร่างกายสดชื่น และน้ำหนัก ไม่ขึ้นด้วย

วิธีที่ 5.เลือกเมนูอาหาร ให้หลากหลาย ซึ่งหลายคนก็รู้กันอยู่แล้วว่า การกินคลีน คือ การกินอาหาร ที่ปรุงน้อยกว่าปกติ แต่จะให้กิน เมนูเดิมๆ มันก็จะรู้สึก ซ้ำซากจำเจ และทำให้เรา ได้รับสารอาหารไม่ครบถ้วน ส่งผลให้เรา จำเป็นจะต้อง กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพราะจะได้สารอาหารครบ ตามหลักโภชนาการ ช่วยให้ร่างกาย ดูดซึมไปใช้งานอย่างเต็มที่

วิธีที่ 6.ต้องมีชีทเดย์ ซึ่งคนที่ เริ่มกินแรกๆ คงยังไม่ชินกับ รสชาติอาหารที่จืดมากๆ เพราะฉะนั้น จึงต้องมีการเลือกวันชีทเดย์ ขึ้นมา อย่างน้อย 1 วัน ภายใน 1 สัปดาห์ ก็ได้ โดยจะเป็น การลดความเครียด อีกทั้ง ยังเป็นการให้รางวัลกับตัวเอง ทำให้เรามีกำลังใจ ในการกินมากขึ้น แถมยังไม่ทำให้ตบะแตก อีกด้วยเช่นกัน

 

 

 

ผอมได้ไม่ยาก แค่กินให้ถูกวิธี

ทั้งหมดเป็น 6 วิธีกินคลีนยังไงให้ผอม ที่เรานำฝากกัน หวังว่า จะเป็นประโยชน์ให้กับ คนที่ต้องการจะลดน้ำหนัก และอยากมีรูปร่างที่ดี รวมถึงสุขภาพร่างกาย ที่แข็งแรงด้วย ซึ่งนอกจาก เราจะกิน อาหารคลีน ลดน้ำหนัก แล้ว ก็จำเป็นจะต้อง ออกกำลังกาย ไปด้วย เพื่อทำให้เห็นผล ได้อย่างชัดเจน โดยมีอีกอย่าง ที่อยากแนะนำก็คือ การเริ่มกินคลีน ช่วงแรกๆ ไม่ควรหักโหม หรือว่าหักดิบไปเลย เพราะอาจจะทำให้ เราปรับตัวได้ยาก ให้ค่อยๆ เริ่มต้น อาจจะกินวันเว้นวัน ก็ได้ สำหรับคนที่ ยังติดรสชาติอาหารทั่วไปอยู่ และถ้าปรับตัว ได้ แล้ว เราก็สามารถ กินแบบสม่ำเสมอได้ ซึ่งการทำแบบนี้ จะช่วยทำให้เรา กินคลีนได้นานขึ้น แบบไม่รู้สึกเบื่อ รสชาติของอาหารเลย

 

 

 


ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *