6 วิธีกินคลีนที่ถูกต้อง เห็นผลไว
6 วิธีกินคลีนที่ถูกต้อง เห็นผลไว
6 วิธีกินคลีนที่ถูกต้อง เห็นผลไว คนเป็นจำนวนมาก เลือก กินคลีน เนื่องจาก ไม่อยากมีไขมันส่วนเกิน และต้องการดูแล สุขภาพ เพราะฉะนั้น การกินให้ถูกวิธี จึงเป็นเรื่องที่จำเป็น ซึ่งจะทำให้ ผลลัพธ์ที่ได้ ออกมาดีมากๆ โดยเรามี 6 วิธีกินคลีนที่ถูกต้อง มาฝากทุกคนกัน
วิธีกินคลีนที่ถูกต้อง แบ่งเป็น 6 มื้อ
การ กินคลีน ลดน้ำหนัก ให้เราแบ่งมื้ออาหาร ออกเป็นมื้อเล็กๆ ทั้งหมด 6 มื้อ อยู่ในปริมาณที่เหมาะสม ซึ่งต้องกิน ทุก2-3 ชั่วโมง เนื่องจากจะช่วยให้ ร่างกายเผาพลาญได้ดี ถ้าเน้นเนื้อสัตว์ ให้เลือกเนื้อสัตว์สีขาว เป็นหลัก เพราะมีไขมันที่ต่ำมาก หรือจะเป็น อาหารทะเล ก็ได้เช่นกัน รวมถึงต้องดื่มน้ำ ให้ได้ 2-3 ลิตร ต่อวันด้วย
กินคลีนให้ถูกวิธี หุ่นดีแน่นอน
สำหรับ 6 วิธีกินคลีนที่ถูกต้อง มีอะไรบ้าง เริ่มด้วย
วิธีที่ 1.ต้องตัดไขมันอิ่มตัวออกจากอาหารคลี และเพิ่มไขมันดี เข้าไป โดยไขมันอิ่มตัวที่ว่า ก็คือ เนื้อสัตว์บางชนิด ชีส นม และ เนย แต่ให้เปลี่ยนมาเป็น เนื้อปลา ถั่ว น้ำมันมะกอก หรือ น้ำมันคาโนล่า แทน ซึ่งไขมันพวกนี้ จะส่งผลดีต่อหัวใจ ช่วยเพิ่ม HDL ที่เป็น คอ เรสตอรอล ตัวดีอีกด้วย ส่วนไขมันอิ่มตัว ควรหลีกเลี่ยง เพราะจะทำให้ มีโอกาสเสี่ยงต่อการเป็น โรคหัวมากๆ
วิธีที่ 2.ลดปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์ ให้น้อยลงกว่าเดิม จากที่เคยดื่มตอนแรก ซึ่งการได้รับ แอลกอฮอล์เข้าสู่ร่างกายแบบพอดี จะดีต่อร่างกาย แต่ถ้ามากกว่านั้น อาจจะทำให้ รู้สึกขาดน้ำ และหิวมากกว่าปกติ แนะนำว่า ผู้หญิงควรดื่ม 1 แก้ว ต่อวัน ส่วน ผู้ชายให้ดื่ม 2 แก้วต่อวัน
วิธีที่ 3.ควบคุมความหวาน ให้เหมาะสม โดยต้อง อ่านฉลากของผลิตภัณฑ์ ที่เราจะนำมาปรุงอาหารให้ดีก่อน ว่ามีส่วนผสมของน้ำตาล เกินไปหรือเปล่า อย่างเช่น ซีเรียล โยเกิร์ต ซอสพริก เนื่องจากส่วนมาก ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ จะมีส่วนผสมของน้ำตาล ค่อนข้างเยอะ นั่นเอง
กินคลีนยังไงให้ผอม แบบถูกวิธี วิธีที่ 4.ต้องควบคุม ปริมาณเกลือด้วย เพราะถ้ากินเค็ม มากเกินไป อาจจะทำให้ มีโอกาสเสี่ยง เป็นความดันโลหิตสูง ได้เหมือนกัน ซึ่งเราควรกิน ไม่เกิน 1 ช้อนชา ต่อวัน ให้เลี่ยงการซื้อ อาหารสำเร็จรูป เพราะจะมีเกลือ เป็นส่วนผสมจำนวนมาก รวมไปถึงอาหารแปรรูป อย่างเช่น บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป อาหารแช่แข็ง ผลไม้แห้ง ผลไม้ดอง เนื่องจาก มีไขมันสูง และใส่สารกันบูด อีกด้วย เพราะฉะนั้นแนะนำว่า ควรทำอาหารกินเอง และลดปริมาณเกลือ ให้น้อยลง หรือจะเปลี่ยนมาใช้ สมุนไพรเป็นเครื่องปรุง ก็ได้เหมือนกัน
วิธีที่ 5.กินผักที่มีไฟเบอเยอะๆ และผลไม้ที่มีวตามินเยอะๆ เพราะสิ่งเหล้านี้มีพลังงานต่ำ ขับถ่ายง่าย สบายท้อง ทำให้เรากินได้ ในปริมาณที่เยอะ และยังมีมีประโยชน์มากมาย มีแร่ธาตุและวิตามิน ที่จำเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ควรเลือกเป็น ผักใบเขียว ที่สะอาดสดใหม่ และผลไม้ ที่มีรสชาติไม่หวานจัด เพราะจะช่วยลดน้ำตาลแฝง ที่มาจากผลไม้ได้ ซึ่งต้องคำนวณพลังงานแต่ละวัน ที่เราได้รับให้เหมาะสมด้วย
วิธีที่ 6.กินอาหารในช่วงเช้า เป็นประจำทุกๆวัน โดยต้องกินน้ำสะอาด หลังตื่นนอนทันที หลังจาก 1 ชั่วโมง ผ่านไปให้ ต่อด้วยอาหารมื้อเช้า พราะอาหารมื้อนี้เป็นมื้อที่สำคัญมากๆ เป็นการเตรียมร่างกาย ให้พร้อมรับ ของร่างการที่จะใช้ชีวิตในประจำวัน ให้ดูมีเรียวมีแรงอีกด้วย
เริ่มกินให้ถูกวิธี เพื่อสุขภาพที่ดี ของตัวเอง
ทั้งหมดเป็น 6 วิธีกินคลีนที่ถูกต้อง ที่เรานำมาฝากทุกคนกัน โดยเชื่อว่า น่าจะตอบโจทย์ สำหรับคนที่ อยู่ใน ช่วงลดน้ำหนัก และอยาก กินคลีนให้ถูกวิธี มากๆ ส่วน ประโยชน์ของการกินคลีน นั้น ช่วยทำให้ร่างกาย มีความสมดุลมากๆ เพราะได้รับ วิตามินบี ที่จะกระตุ้นเซลล์ ให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ และยังสามารถ ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ไม่ให้สูงจนเกินไป จากการกินธัญพืช ที่ไม่ผ่านการขัดสี เพราะว่ามีไฟเบอร์เยอะมากๆ และยังช่วยให้ หัวใจทำงานอย่างแข็งแรง ลดโอกาสเสี่ยงต่อการเป็น โรคหลอดเลือดสมอง ที่สำคัญ ก็คือ ช่วยทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น อย่างเห็นได้ชัดเจน จาก วิตามินบี 6 ที่มีโดพามีน เป็นสารที่เชื่อมโยงกับ ความรู้สึก ทำให้เรามีความสุข โดยการกินอาหารคลีน เราไม่จำเป็นต้อง อดอาหารเลย เพราะว่า จะทำให้เรารู้สึกเครียดได้ง่าย และอาจจะทำให้ มีอาการปวดท้องด้วย ซึ่งถ้าเรา ได้รับสารอาหารไม่ครบ ก็จะส่งผลให้ เรารู้สึกหงุดหงิดมากกว่าเดิม อีกเช่นเดียวกัน