5 ท่า ลดพุง ลดอ้วน ลดโรค สไตล์คนไม่มีเวลา

5 ท่า ลดพุง ลดอ้วน ลดโรค สไตล์คนไม่มีเวลา

ใครที่กำลังประสบปัญหาอ้วนลงพุงไม่ว่าจะใส่ชุดไหนๆก็ไม่มั่นใจเอาซะเลยแถมรู้หรือไม่ว่าพุงที่ยื่นออกมายังนำพาความเสี่ยงต่อสารพัดโรคมาด้วยไม่ว่าจะเป็นโรคความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานโรคไขมันอุดตันในเส้นเลือดและอื่นๆอีกมากมายที่ตามมาเป็นขบวน

  แต่จะทำยังไงได้เมื่อชีวิตก็ยุ่งวุ่นวายอยู่กับงานและความเร่งรีบจนไม่มีเวลามากพอที่จะไปเข้าฟิตเนตปั้นหุ่นงาม ๆ เหมือนดาราดัง ๆ วันนี้เราเลยมี 5 ท่า ลดพุง ลดอ้วน ลดโรค สไตล์คนไม่มีเวลา เพราะเวลาไม่ถึง 15 นาทีต่อวันก็สามารถลดหน้าท้องให้แบนราบกระชับสัดส่วนให้ฟิตแอนด์เฟิร์มไม่มีพุงป่องย้อยออกมาให้เป็นอุปสรรคในการแต่งตัวอีกต่อไป

ยังไงก็ตามอย่าลืมบริหารยืดเหยียดกล้ามเนื้อร่างกายก่อนที่จะเริ่มทำทั้ง 5 ท่า เพื่อลดความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บ ถ้าพร้อมแล้วไปลุยกันเลย!

5 ท่า ลดพุง ลดอ้วน ลดโรค สไตล์คนไม่มีเวลา

ท่าที่ 1  นอนราบไปกับพื้น แขนวางแนบลำตัวหรือวางไว้บนหน้าท้อง ยกศีรษะขึ้นเล็กน้อย เกร็งหน้าท้อง จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้นลงพร้อมกันในระดับความเร็วปานกลาง แบ่งทำทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง

ประโยชน์ : ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านล่าง

 

5 ท่า ลดพุง ลดอ้วน ลดโรค สไตล์คนไม่มีเวลา

ท่าที่ 2  นอนราบไปกับพื้น แขนวางแนบลำตัวหรือวางไว้บนหน้าท้อง ยกศีรษะขึ้นเล็กน้อย เกร็งหน้าท้อง จากนั้นยกขาขึ้นลงสลับซ้ายขวา คล้ายกับตีขาในน้ำ ในระดับความเร็วปานกลาง แบ่งทำทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง

ประโยชน์ : ท่านี้จะช่วยให้หน้าท้องเกร็งและต้นขากระชับขึ้น

 

5 ท่า ลดพุง ลดอ้วน ลดโรค สไตล์คนไม่มีเวลา

ท่าที่ 3 ท่าแพลงก์ โดยการนอนคว่ำ ตั้งศอกและแขนท่อนแนบกับพื้น ยกลำตัวขึ้นแล้วเหยียดตัวตรงให้ขนานกับพื้น แบ่งทำทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 30 วินาทีขณะทำหายใจเข้าออกลึกๆยาวๆห้ามกลั้นหายใจโดยเด็ดขาด

ประโยชน์ : ท่านี้จะช่วยให้แขน หน้าท้อง และต้นขา แข็งแรงได้สัดส่วน

 

ท่าที่ 4 นั่งตัวงอ คล้ายรูปตัว “V” ประสานมือทั้งสองข้างไว้ที่ท้ายทอย ดันเข่าเข้าหาลำตัวสลับเข่าข้างซ้ายขวา ในระดับความเร็วปานกลาง แบ่งทำทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง

ประโยชน์ : ท่านี้จะช่วยให้หน้าท้องเกร็งกระชับขึ้น

 

ท่าที่ 5 นอนราบกับพื้น วางแขนแนบลำตัว แล้วงอขาทั้งสองข้างขึ้น ให้ต้นขาด้านบนตั้งฉากกับพื้น จากนั้นเบี่ยงขาไปทางด้านซ้ายให้สุด แล้วทำกลับกึ่งกลางลำตัวก่อนเบี่ยงขาไปทางด้านขวาสลับกัน ในระดับความเร็วปานกลาง แบ่งทำทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง

ประโยชน์ : ท่านี้ก็จะช่วยให้ต้นขากระชับพร้อมยืดหยุ่นหน้าท้อง

     จบไปแล้วจ้า สำหรับ 5 ท่าลดพุง เริ่มรู้สึกเกร็ง ๆ หน้าท้อง จนร้อนวูบวาบกันแล้วใช่ไหม นั่นก็แสดงว่าคุณมาถูกทางแล้วล่ะ ในช่วงวันสองวันแรกที่พึ่งเริ่มอาจจะมีอาการเจ็บตึงกล้ามเนื้อกันบ้าง แต่ถ้าทำทุกวันสม่ำเสมอ 4-5 วันต่อสัปดาห์ รับรองว่าอาการปวดก็จะเริ่มดีขึ้น และที่สำคัญเอวเอส หน้าท้องงาม ๆ ก็จะตามมาให้ชื่นใจอย่างแน่นอน

 

# พืชผักสมุนไพรไทยบำรุงสายตา

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *