แนะนำเมนูอาหารสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน เพื่อสุขภาพที่ดี

แนะนำเมนูอาหารสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน เพื่อสุขภาพที่ดี

 

แนะนำเมนูอาหารสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน เพื่อสุขภาพที่ดี

 

ข้อมูลบนอินเทอร์เน็ตส่วนใหญ่เกี่ยวกับอาหารที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันนั้นมักจะบอกเพียงแค่อาหารอะไรบ้างที่มีคุณสมบัติตอบโจทย์ความต้องการของผู้รับประทาน ผู้อ่านนั้นต้องนำไปคิดต่อว่าแล้วเราจะเอาอาหารเหล่านั้นมาประกอบเป็นเมนูอะไรให้สามารถรับประทานได้อย่างเอร็ดอร่อยไม่รู้สึกเบื่อ ในวันนี้เราจึงจะมาแนะนำเมนูอาหารสร้างกล้ามเนื้อลดไขมันให้คุณได้ลองทำรับประทานดูเพื่อสุขภาพที่ดีกัน

 

 

ยำไข่ต้ม เนื่องจากไข่เป็นวัตถุดิบที่อุดมไปด้วยวิตามินและโปรตีนสูง หากคุณเบื่อกับการรับประทานไข่ต้มธรรมดาทั่วไปกับซอสรสเค็มที่ทำให้โซเดียมในร่างกายเพิ่มมากขึ้นจนบวมน้ำ เราขอแนะนำเมนูยำไข่ต้ม เพียงแค่ผสมน้ำยำด้วยการนำเอาน้ำตาลเล็กน้อย น้ำปลาเล็กน้อย และน้ำมะนาว คนให้เข้ากันจนน้ำตาลละลายแล้วใส่พริกกับหอมแดงลงไป คลุกเคล้ากับไข่ต้มให้เข้ากันเพียงเท่านี้เราก็จะได้เมนูยำไข่ต้มสำหรับรับประทานเรียบร้อยแล้ว

สเต็กอกไก่พริกไทยดํา อกไก่เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันต่ำแต่เอาไปทำอะไรก็ไม่อร่อยเพราะเนื้อสากกระด้างเหมือนกินกระดาษ วิธีการทำสเต็กอกไก่พริกไทยดำที่เราจะแนะนำต้องนำเอาอกไก่ไปหมักกับเบกกิ้งโซดาก่อนเพื่อให้มีเนื้อนุ่ม ควรหลีกเลี่ยงการหมักกับผงหมักที่เต็มไปด้วยโซเดียม หลังจากนั้นก็นำเอาไปย่างบนกระทะ เติมเกลือและพริกไทยดำเข้าไปก็เป็นอันเสร็จเรียบร้อย

 

 

เต้าหู้ทอดหม้ออบลมร้อน เต้าหู้เป็นอาหารรับประทานยากแต่ดันมีประโยชน์มากมายเพราะทำมาจากถั่วเหลืองที่โปรตีนสูงแถมยังอุดมไปด้วยกรดอะมิโน วิธีการที่จะช่วยให้เราสามารถรับประทานมันได้อย่างสบายใจคือการนำเอาไปทอด แต่ควรใช้หม้ออบลมร้อนในการปรุงเนื่องจากไม่จำเป็นต้องใช้ไขมันจะทำให้เต้าหู้มีความกรอบหอมอร่อย หลีกเลี่ยงการรับประทานคู่กับน้ำจิ้มหวาน หันมาใช้เกลือและพริกไทยจิ้มจะช่วยให้เต้าหู้มีความหวานมากยิ่งขึ้น

โยเกิร์ตโบล์ว หลายคนอาจจะเคยเห็นอาหารสุขภาพที่เป็นโยเกิร์ตชามใหญ่โรยด้วยของมีประโยชน์มากมาย เราสามารถทำเองได้ที่บ้านด้วยราคาประหยัด เพียงแค่นำกรีกโยเกิร์ตมาผสมกับโยเกิร์ตไขมันต่ำให้สามารถรับประทานได้ง่ายขึ้น สามารถนำเอาไปผสมกับผลไม้บดเพื่อสร้างเป็นโยเกิร์ตรสชาติต่างๆ ได้ จากนั้นก็ทำการโรยธัญพืช ผลไม้อบแห้ง หรือผลไม้ฟรีซดรายลงไปเพื่อเพิ่มรสชาติและสีสันในการรับประทาน

 

 

สลัดกุ้งน้ำใส สลัดนั้นอุดมไปด้วยผักมากมายที่เต็มไปด้วยเส้นใยอาหารซึ่งจะช่วยให้ระบบการเผาผลาญและขับถ่ายของเราดียิ่งขึ้น ส่วนกุ้งนั้นก็เป็นอาหารทะเลที่คนชื่นชอบเป็นจำนวนมาก อุดมไปด้วยโปรตีนแต่มีไขมันต่ำ การนำเอาทั้งสองสิ่งที่อุดมไปด้วยประโยชน์นั้นมาผสมกันแล้วรับประทานในรูปแบบของสลัดก็จะช่วยให้ร่างกายของเราเสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันได้มากขึ้น

 

แนะนำเมนูอาหารสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน เพื่อสุขภาพที่ดี


 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *