อาหารคลีน

เมนูทานเล่น

เมนูแพนเค้ก ฟักทอง เพื่อสุขภาพ กินแล้วไม่อ้วน

เมนูแพนเค้ก ฟักทอง เพื่อสุขภาพ กินแล้วไม่อ้วน

เมนูแพนเค้ก ฟักทอง เพื่อสุขภาพ กินแล้วไม่อ้วน เป็นเมนูเพื่อสุขภาพ ที่มีความอร่อย และยังได้รับประโยชน์เยอะมาก จาก ฟักทอง เพราะฉะนั้นเราอยากจะให้ทุกคนได้ลองมาทำกันดู ถ้าอยากรู้แล้วว่า เมนูนี้มีส่วนผสมและวิธีทำอะไรบ้าง ไปดูกัน

มาทำ เมนูแพนเค้ก ฟักทอง กัน

ส่วนผสมของ อาหารว่าง แบบไม่อ้วน เมนูนี้ ก็คือ ฟักทอง ซึ่งเป็นส่วนผสมหลัก และสำคัญมากๆ ต่อด้วย แป้งข้าวโอ๊ต นมถั่วเหลือง หรือว่าจะเป็นนมอัลมอนด์ ก็ได้เหมือนกัน และ น้ำตาลหญ้าหวาน ผงฟู เบกกิ้ง โซดา รวมถึง น้ำมันอะโวคาโด  พอเราเตรียมส่วนผสมทุกอย่าง เรียบร้อย เราก็มาเริ่มทำกัน โดยให้นำ ฟักทอง มาหั่น แล้ว ก็นำไปล้างน้ำ หลังจากนั้น เราก็นำฟักทองไปนึ่ง ทั้งหมด 15 นาที  พอนึ่งแล้ว ก็นำฟักทอง มาบนให้ละเอียด แล้วก็ใส่ส่วนผสม ที่เป็นของแห้งลงไป นั่นก็คือ แป้งข้าวโอ๊ต เกลือ น้ำตาลหญ้าหวาน เบกกิ้ง โซดา และผงฟู แล้วคนส่วนผสมทุกอย่าง ให้เข้ากัน และเติมนมอัลมอนด์ ลงไป คนส่วนผสมทุกอย่าง ให้เข้ากันอีกรอบ

หลังจากนั้น เราก็ไปเปิดเตา และวอร์มกระทะ ให้ร้อนก่อน ทาน้ำมันอะโวคาโดลงไปเล็กน้อยเท่านั้น ซึ่งเราจะใช้ไฟอ่อน สำหรับการทำแพนเค้ก พอกระทะอุ่นแล้ว  ก็ให้ตักตัวแป้ง ที่เราผสมไว้ ลงกระทะได้เลยเราสามารถ

กะขนาดของแพนเค้ก ได้ตามที่ต้องการ ว่าจะแผ่นใหญ่ หรือว่า แผ่นเล็ก รอสักพัก ให้แพนเค้กอีกด้านสุก แล้วก็พลิกกลับด้าน ให้อีกด้านสุกเหมือนกัน  โดยให้รอเวลาทั้งหมด 4 นาที ถ้าเราเขย่ากระทะ แล้วแพนเค้ก เลื่อนตัวไปมา บนกระทะ ถือว่าแพนเค้ก เซ็ทตัวแล้ว นำไปจัดลงจาน เตรียมรับประทานได้เลย

ประโยชน์ของฟักทอง

               เมนูแพนเค้ก ฟักทอง  ของกินเล่น ไม่อ้วน ทำเอง ได้ง่ายๆ และยังได้ประโยชน์ จากฟักทอง อีกด้วย เพราะฉะนั้น เรามาดูกันว่า ฟักทอง มีประโยชน์ อะไรบ้าง โดยฟักทอง มีวิตามินเอสูงมาก และมี ฟอสฟอรัส วิตามินซี แคลเซียม แป้ง และสิ่งที่ต้องพูดถึงเลยก็คือ เบต้าเคโรทีนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ที่จะอยู่ในเนื้อสีเหลือง ของฟักทอง ช่วยลดโอกาส ในการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจได้ดี นอกจากนี้ ยังช่วยเรื่องชะลอความ  แก่ได้อีกด้วย และลดอาการปวดข้อเข่า ได้เช่นกัน และยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ให้กับร่างกาย ช่วยบำรุงสายตา ทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง ลดระดับน้ำตาลในเลือด

ของกิน จุก จิก ไม่อ้วน เมนูนี้ เหมาะกับคนที่ กำลังลดน้ำหนัก และควบคุมอาหารมากๆ เพราะ ฟักทอง มีไขมันน้อย น้ำตาลน้อย และกากใยอาหารสูง รวมถึงมีพลังงานที่ต่ำด้วย ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย ให้ทำงานปกติ อีกทั้ง ยังช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ หลังออกกำลังกาย ด้วยเช่นกัน เรียกได้ว่า ฟักทอง มีประโยชน์หลายอย่างสุดๆ

ฟักทอง อาหารยอดฮิตของคนลดน้ำหนัก

เราจะเห็นคนที่กำลัง ลดน้ำหนักอยู่ รับประทานฟักทอง กันเป็นส่วนมาก ทั้งอาหารคาว ที่เห็นบ่อยเลย    ก็จะเป็นพวก อาหารคลีนต่างๆ  และอาหารหวาน โดย เมนูแพนเค้ก ฟักทอง ก็เป็น มนูของว่าง ลดน้ำหนัก ที่มีความน่ารับประทาน และน่าสนใจมากๆเลยทีเดียว ซึ่งนอกจากนี้ ฟักทอง ก็ยังช่วยเรื่องของ การบำรุงสายตา รวมถึงบำรุงประสาท ด้วยเช่นกัน เพราะฉะนั้น อยากแนะนำให้ทุกคน ได้ลองรับประทาน อาหารหรือว่าขนมที่มีฟักทอง เป็นส่วนผสมหลัก เพราะมั่นใจเป็นอย่างมากกว่า จะต้องได้รับประโยชน์ จากฟักทอง เยอะมากๆ

ใครที่กำลังจะทำขนม หรือคิดว่าจะ กินอะไรดี ของทานเล่น อย่าง แพนเค้กฟักทองน่าจะตอบโจทย์ สำหรับคนที่ อยากรับประทานของหวาน แต่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก จึงทำให้เราต้องเลือกรับประทานอาหารที่ดี    และมีประโยชน์ต่อร่างกาย เนื่องจากจะทำให้น้ำหนักของเรา อยู่ในเกณฑ์เหมาะสม นั่นเอง


ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *