เมนูอาหาร สร้างกล้ามเนื้อ สร้างซิกแพค
เมนูอาหาร สร้างกล้ามเนื้อ สร้างซิกแพค
คุณออกกำลังกาย ให้ได้มากที่สุด ทำซิทอัพซ้ำแล้วซ้ำเล่านับครั้งไม่ถ้วน และใช้บันทึกเวลามากมายบนลู่วิ่ง แต่คุณยังไม่รู้ว่าจะบริหารกล้ามท้อง หรือสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างไร ไม่มีแม้แต่ร่องเดียวที่ขึ้น ซึ่งอาจทำให้ท้อใจได้ เรารู้คำพูดที่ว่า อาหารสร้างซิกแพค ถึงจะเป็นคำที่ล้าสมัยไปแล้ว แต่รากฐานของมันยังเป็นความจริง
https://cooking.kapook.com/view68669.html
เพื่อเอาชนะหน้าท้อง ที่นูนขึ้น และได้หน้าท้องที่คุณใฝ่ฝัน คุณไม่เพียงแต่ต้องทิ้งอาหารขยะเท่านั้น คุณยังต้องทาน อาหารสร้างซิกแพค ที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ เผาผลาญไขมันหน้าท้อง สร้างกล้ามเนื้อ ปัดเป่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในอนาคต กินรายการนี้เพื่อตัดนิ้วจากรอบเอวของคุณ และทำให้หน้าท้องของคุณโดดเด่น ไม่สำคัญว่าแกนกลางของคุณจะแข็งแรงแค่ไหน ไม่มีใครสามารถเห็นกล้ามท้องเหล่านั้นได้ ถ้าคุณไม่ทำอะไรเกี่ยวกับชั้นไขมัน ที่น่ารำคาญเหล่านั้นและขจัดมันออกไป
- สลัดทูน่า
อาหารคลาสสิกที่ทำง่ายมากนี้ อัดแน่นไปด้วยรสชาติและโปรตีน และสารอาหารรองมากมายที่ร่างกายต้องการ มีส่วนผสมค่อนข้างน้อย แต่ไม่จำเป็นต้องมีทักษะการทำอาหารใด ๆ คุณเพียงแค่ต้องผสมให้เข้ากันแล้วเติมน้ำสลัดง่าย ๆ
- อกไก่ผัดเม็ดมะม่วง
กระชับหน้าท้องของคุณเป็นสองเท่า ด้วยการกินอกไก่และไก่ที่ไม่ติดมันทุกวัน ซึ่งการรับประทานโปรตีน ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความอิ่ม และช่วยให้ผู้คนรับประทานอาหารมื้อต่อไปได้น้อยลงด้วย แต่ยังให้ผลทางความร้อนสูง เมื่อเทียบกับไขมันและคาร์โบไฮเดรต หมายความว่าร่างกายของคุณ ได้เผาผลาญแคลอรีของเนื้อสัตว์ ในปริมาณที่พอเหมาะ ในขณะที่ย่อยเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้บริโภคโปรตีน 0.8 ถึง 1 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวในแต่ละวัน
- พาสต้าโฮลวีตปรุงรส
คุณรู้ว่าสีน้ำตาลดีกว่า แต่คุณรู้หรือไม่ว่าทำไม เป็นเพราะข้าวสาลีไม่ขัดสี ประกอบด้วยเมล็ดพืชสามส่วน ทั้งหมดอุดมด้วยสารอาหารและใยอาหาร จากการศึกษาพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีธัญพืชไม่ขัดสี มีไขมันในร่างกายลดลงอย่างมากในบริเวณหน้าท้อง คุณยังสามารถทำพาสต้าที่ทำจากถั่วเขียว ถั่วดำได้อีกด้วย
แน่นอนว่าการออกกำลังกาย เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามแข็งแรง แต่การรับประทานอาหาร ที่เหมาะสมก็สำคัญไม่แพ้กัน คำพูดที่ว่า อาหารสร้างซิกแพค เป็นเรื่องจริง ดังนั้นเพื่อให้ได้กล้ามท้องซิกแพค จำเป็นต้องปฏิบัติตามกิจวัตร ในการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด และต้องรวมแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงไว้ในอาหาร ควบคู่ไปกับความสมดุลที่สมบูรณ์แบบ ของคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ คาร์โบไฮเดรตและไขมัน สามารถใช้ในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อเป็นพลังงาน ดังนั้นจึงสามารถสงวนโปรตีนไว้ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายได้มากขึ้น
เมนูอาหาร สร้างกล้ามเนื้อ สร้างซิกแพค
- เริ่ม กินคีโต เมนูไหนดี อาหารควบคุมน้ำหนัก
- อาหารคลีนง่าย ๆ งบน้อยกินได้
- ซาโมซ่า เทศกาล อาหารเจ
- อาหารเจ ผัดหมี่
.