เจาะลึกเกี่ยวกับ คาร์ดิโอ

เจาะลึกเกี่ยวกับ คาร์ดิโอ

 

เจาะลึกเกี่ยวกับ คาร์ดิโอ

 

            แม่หนูเอ้ย อายุฉันก็มากขึ้น ๆ ทุกวัน ร่างกายก็ไม่ค่อยแข็งแรง ก็คงต้องหมั่นออกกำลังกายบ่อย ๆ แต่จะออกกำลังกายด้วยวิธีไหนดีล่ะ ? ไอ้เราก็อายุมากแล้วจะไปเล่นเวทเทรนนิ่งก็ไม่รู้ว่าอะไรจะหักก่อนระหว่างแขนกับหลัง แต่จะให้ไปเล่นโยคะหรือรำไทเก็ก มันก็ไม่ใช่แนวเลย เคยได้ยินมาว่า ไอ้อะไร โอ้ ๆ สักอย่างเนี่ยแหละ ที่มันช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและปอดให้แข็งแรงขึ้น แล้วยังมีส่วนช่วยในการกู้ระบบเผาผลาญที่พัง ๆ ของเราได้อีกด้วย ช่วงนี้ยิ่งอยากลดน้ำหนักอยู่ด้วย ก็เลยว่าจะไปลองสักหน่อย ก็ไม่รู้ว่าที่กู้เนี่ย คิดดอกเบี้ยยังไง… เดี๋ยววว ก่อนค่ะคุณพี่ นั่นมันคนละกู้แล้วค่ะ ต้องบอกแบบนี้นะคะว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เรารู้จักกันดีเนี่ย ถึงจะมีส่วนช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและดีต่อสุขภาพมากก็จริง แต่ก็ยังมีข้อจำกัดเล็ก ๆ น้อย ๆ อยู่บ้างนะคะ วันนี้เราเลยจะพาทุกท่านไปรู้จักกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอให้มากขึ้นค่ะ

               ถ้าจะแบ่งประเภทของคาร์ดิโอก็คงแบ่งออกได้เป็น 2 ประเภทใหญ่ ๆ ตามนี้ค่ะ

คาร์ดิโอที่มีแรงกระแทกต่ำ หรือก็คือการออกกำลังกายที่ไม่ต้องออกแรงกระแทกไปยังข้อต่อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายมากค่ะ เช่น การเดินเร็ว , ว่ายน้ำ , ปั่นจักรายาน เป็นต้น และอีกประเภทก็คือ การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง การออกกำลังกายประเภทนี้จะทำให้เกิดแรงกดต่าง ๆ ตามข้อต่อของร่างกาย ได้ค่ะ เช่น การวิ่ง , การกระโดดเชือก เป็นต้น อันนี้วิธีการเลือกให้เหมาะสัมกับแต่ละคนก็ขึ้นอยู่กับว่า ร่างกายของเรามีข้อจำกัดแค่ไหนนะคะ เช่น ถ้าข้อเข่าไม่ดีไปกระโดดเชือกก็คงจะไม่ใช่นะคะ แหม่…

 

 

เราสามารถออกกำลังกายด้วยการคาร์ดิโอได้บ่อยแค่ไหน ? ตรงนี้ถ้าถามเราหลักการเขาก็มีอยู่นะคะ คืออย่างน้อยควรออกกำลังกายด้วยคาร์ดิโอไม่ต่ำกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์ และในการออกแต่ละครั้งก็ควรใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมงค่ะ  แต่เราคิดว่าก็ควรออกตามที่แต่ละคนสะดวกและมีเวลาค่ะ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน และไม่ควรหักโหมเกินไป

ประโยชน์และข้อควรระวังในการคาร์ดิโอ ประโยชน์ของคาร์ดิโอมีเยอะมากมายเลยค่ะ เช่น ช่วยในการลดน้ำหนัก , เพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย , กระตุ้นภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง เป็นต้น แต่ก็ยังมีข้อจำกัดอีกเยอะเช่นกันค่ะ ไม่ว่า

จะเป็นการเดินหรือวิ่งที่มากไปในผู้ป่วยโรคกระดูกผลก็อาจจะส่งผลเสียที่มากกว่าได้ อีกทั้งในผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ก่อนจะออกกำลังกายใด ๆ ก็ตามควรได้รับคำปรึกษาจากแพทย์ก่อนค่ะ

 

เจาะลึกเกี่ยวกับ คาร์ดิโอ


 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *