อาหาร ที่เหมาะสมกับวัยผู้ใหญ่
อาหาร ที่เหมาะสมกับวัยผู้ใหญ่
วัยผู้ใหญ่ถือเป็นวัยที่มีการเจริญเติบโตอย่างเต็มที่ถึงจะโตเป็นผู้ใหญ่แล้วแต่ยังไงก็ยังต้องทานอาหาร ที่เหมาะสมกับวัยผู้ใหญ่เช่นกันเพราะร่างกายของเราจะต้องทำงานต้องนำสารอาหารไปใช้พลังงานอยู่ตลอด ไม่ว่าจะวัยเด็ก วัยเรียนคือวัยผู้ใหญ่ก็ต้องกินอาหารที่เหมาะสมกับวัยของตัวเองเพื่อให้ร่างกายได้นำสารอาหารที่ร่างกายในวัยนั้นๆต้องการรับมากเป็นพิเศษ การเลือกกินอาหารถือเป็นเรื่องที่สำคัญและแอดก็ไม่อยากให้เพื่อนละเลยกันนะคะ วัยผู้ใหญ่เป็นวัยที่ควรควบคุมน้ำหนักและส่วนสูงให้อยู่ในเกณฑ์เพื่อไม่ให้ร่างกายเสี่ยงต่อการเกิดโรค ไขมันละเครื่องปรุงควรน้อยๆอย่าเยอะเกินไปเพราะอาจจะส่งผลเสียเมื่อกินไปนานๆ วัยนี้ควรกินอาหารที่ให้พลังงาน 1,600 – 2,400 กิโลแคลอรีต่อวัน
ทูน่าคอร์นสลัดสูตรไขมันต่ำ เป็นเมนูที่อุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย เช่น โปรตีนจากปลาที่เป็นแหล่งโปรตีนที่มีไขมันต่ำ วิตามันจากผักผลไม้ต่างๆที่มีกากใยสูงเพื่อง่ายต่อการทำงานของระบบย่อยอาหาร เมนูนี้จะให้พลังงานต่อร่างกาย 170 kcal ต่อ 100 กรัม แนะนำว่าให้ใส่มายองเนสและน้ำสลัดในปริมาณที่น้อยๆเพราะในซอสเหล่านี้จะมีไขมันอยู่ เป็นเมนูที่ให้พลังงานต่อร่างกายมากเลยทีเดียวแถมยังดีต่อระบบย่อยอาหารด้วย
ต้มจืดเต้าหู้ไข่ เป็นเมนูที่ทานได้ตลอดและยังอร่อย ในตัวของเต้าหู้นั้นจะเป็นตัวที่ช่วยบำรุงร่างกายให้มีความแข็งแรงและเข้าไปกระตุ้นพลังงานต่างๆในร่างกายให้ทำงานได้อย่างคล่องขึ้นและยังมีวิตามินเอซึ่งช่วยบำรุงสายตาวัยผู้ใหญ่จอประสาทก็เริ่มเสื่อมสภาพลงเรื่อยๆทำให้วัยนี้ต้องการอาหารที่จะเข้ามาช่วยบำรุงสายตาเมนูนี้ถือเป็นเมนูที่แอดอยากแนะนำมาก
โจ๊กหมูใส่เครื่องใน เป็นเมนูที่อุดมไปด้วยธาตุและวิตามินที่ร่างกายต้องการมากมายเลย เป็นเมนูที่ช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายบอกเลยว่าเป็นเมนูที่กระตุ้นการทำงานได้ดีไม่ต่างจากกาแฟเลยแต่อย่างลืมใส่ตับหมูมาด้วยนะคะเพราะนี่คือแหล่งรวมของสารอาหารต่างๆ
วัยผู้ใหญ่จะต้องการอาหารประเภทแป้งที่มีเส้นใยสูงและผักผลไม้กากใยสูงเพื่อที่จะเข้าไปช่วยในเรื่องของการขับถ่ายและให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้สะดวกยิ่งขึ้นและเลือกทานเนื้อสัตว์ที่มีไขมันน้อยเพราะหากเลือกทานเนื้อที่มีไขมันสูงจะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักเกินไป เน้นทานถั่ว ปลาหรืออาหารที่มีน้ำตาล ในวัยนี้แนะนำให้ออกกำลังกายด้วยนะคะเพื่อเป็นการเผาผลาญที่ดีเพราะวัยผู้ใหญ่ร่างกายจะเผาผลาญได้ยากกว่าวัยรุ่นทำให้การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สำคัญ
อาหาร ที่เหมาะสมกับวัยผู้ใหญ่
- กะเพรา สมุนไพรไทย ทานอร่อย ได้ประโยชน์
- ไก่อบสมุนไพร ทำง่าย ไขมันต่ำและโปรตีนสูง
- ขนมจีนน้ำยา
- อกไก่นึ่ง น้ำจิ้มซีฟู๊ด ผักลวก
.
.