อาหารคลีน

เมนูสุขภาพ

อาหาร ช่วยลดไขมัน ในเลือด

อาหาร ช่วยลดไขมัน ในเลือด

 

อาหาร ช่วยลดไขมัน ในเลือด

 

เมื่อเราเกิดภาวะไขมันในเลือดสูง  สิ่งสำคัญและจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับคนที่มีความเสี่ยงหรือเป็นอยู่แล้ว  คือต้องปรับพฤติกรรมและมีวิธีการเลือกรับประทาน อาหารช่วยลดไขมันในเลือด เพื่อควบคุมไขมันในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ โดยมีแนวทางดังนี้

 

  • ลดและควบคุมอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตและไขมัน น้ำตาล
  • หลีกเลี่ยงผลไม้ที่มีรสหวาน
  • รับประทานอาหารที่มี ไขมันดีและมีโอเมก้า 3 เช่น น้ำมันปลา เนื้อปลา
  • หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ติดมัน หรือเนื้อสัตว์แปรรูป
  • หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานส์เป็นส่วนประกอบ เช่น เนยขาว เนยเทียม ครีมเทียม
  • ใช้น้ำมันพืช ที่ทำมาจากถั่วเหลือง รำข้าว  ในการประกอบอาหาร
  • ปรุงอาหารด้วยวิธี อบ ย่าง และนึ่ง
  • เลือกอาหารที่มีเส้นใยอาหารสูง และควรให้ผ่านกรรมวิธีขัดสีให้น้อยที่สุด
  • ดื่มนมพร่องมันเนย
  • จำกัด หรือหลีกเลี่ยงจำพวก ไข่ปลา ไข่ แดง ตับ เครื่องในสัตว์ เพราะมีคอเลสเตอรอลสูง

 

 

ผลไม้ที่มี ประโยชน์ เป็นอาหาร ช่วยลดไขมัน ในเลือด มีส่วนช่วย ในการ ป้องกันโรค

 

  • อโวคาโด มีโพแทส เซียมสูง ช่วยลด ไขมันในเลือด มีไขมันชนิดดี มีปริมาณไฟเบอร์ และให้แคลรอรี่ สูงมาก
  • มะละกอ ควรทานแบบสุกมากกว่าดิบ เส้นใยอาหารสูง และมีวิตามิน ร่างกายสามารถดูดซึมได้เร็ว และยังช่วยในการลดน้ำหนัก
  • แก้วมังกร ให้พลังงานต่ำ แต่มีใยอาหารสูง ช่วยคุมน้ำหนัก และลดคอเลสเตอรอลในเส้นเลือด

 

 

ทั้งนี้ นอกเหนือ จากการรับประทาน อาหาร ช่วยลดไขมัน ในเลือดแล้ว สิ่งที่เรา ควรทำควบคู่ กันไปด้วย คือการหมั่น ออกกำลังกาย เป็นประจำ เพื่อให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง ห่างไกล โรคภัย

 

อาหาร ช่วยลดไขมัน ในเลือด


 

.

.

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *