อาหารแนะนำคนตั้งครรภ์
อาหารแนะนำคนตั้งครรภ์
การทานอาหารจะมีประโยชน์หรือได้ผลเสีย ขึ้นอยู่กับร่างกายของคนที่ต้องการ วันนี้เราจะมาแนะนำอาหารสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ อย่างที่ทุกคนรู้กันว่า คนตั้งครรภ์หรือคนท้อง ควรที่จะได้รับสารอาหารที่เพียงพอ และสารอาหารที่เหมาะสม เพื่อใช้ในการบำรุงครรภ์ บำรุงเด็กในท้อง แถมยังมีอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงมากกว่าคนปกติอีกด้วย มาดูกันว่าอาหารแนะนำสำหรับคนตั้งครรภ์ ควรมีอะไรบ้าง และอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงจะมีอะไรบ้าง ตามไปดูกันเลยค่ะ
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงสำหรับคนตั้งครรภ์ ที่ส่งผลเสียต่อลูกในท้อง ทั้งเรื่องของสภาพร่างกายและการเติบโตของการเรียนรู้ สมอง ฯลฯ
- แอลกอฮอล์ คนที่กำลังตั้งครรภ์ ควรเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มต่าง ๆ ที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์
- อาหารหมักดอง จะส่งผลต่อหัวใจของคุณแม่ตั้งครรภ์ เพื่อความปลอดภัยของลูกในท้อง ควรหลีกเลี่ยง
- อาหารสุก ๆ ดิบ ๆ หรืออาหารที่ไม่สุก เช่น ปลาดิบ เนื้อดิบ
- อาหารไม่สด จะส่งผลต่อคุณแม่และลูกในท้อง
เมนูอาหารแนะนำสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์
- ผัดผักรวมหมูสับ เมนูผัดผักรวมที่หลายคนทำทานกันที่บ้าน เป็นหนึ่งในเมนูแนะนำสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ เมนูผักต่าง ๆ จะช่วยเรื่องระบบขับถ่ายของคุณแม่ นอกจากนี้ยังได้ใยอาหารต่าง ๆ ใช้ในการบำรุงครรภ์ด้วย แถมโปรตีนจากหมูสับ และควรเลือกทานในปริมาณที่เพียงพอ
- อกไก่ผัดขิง เมนูจำเป็นสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ หรือคุณแม่หลังคลอดควรทาน เนื่องจากขิงช่วยให้ในการเร่ง เพิ่มน้ำนม นอกจากนี้เมนูอกไก่ผัดขิงยังเป็นเมนูอาหารเพื่อสุขภาพ ไขมันต่ำ แคลอรี่น้อย จึงเหมาะเป็นเมนูแนะนำสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์
- แกงจืดตำลึงหมูสับ เมนูแนะนำอีกเมนูที่ไขมันต่ำ เหมาะทั้งเป็นอาหารคณแม่ตั้งครรภ์ และเป็นอาหารคลีนเพื่อสุขภาพได้ด้วย นอกจากจะได้ประโยชน์จากผักตำลึง ช่วยในเรื่องการย่อย และระบบขับถ่าย ยังได้สารอาหารอื่นอย่างแร่ธาตุ โปรตีนจากเนื้อสัตว์ ช่วยในการบำรุงครรภ์ และเป็นเมนูอาหารแนะนำที่ควรทานตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์
- ฟักทองผัดไข่ เป็นเมนูอาหารแนะนำที่ให้แคลเซียมสูง แคลอรี่เหมาะสม สารอาหารครบถ้วน เหมาะกับคุณแม่ตั้งครรภ์ใกล้คลอด
- ผัดบล็อกโคลี เมนูที่มีนิยมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ รวมถึงเมนูอาหารคลีนลดน้ำหนัก ช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง และช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย
- ข้าวปลาแซลมอน อีกหนึ่งเมนูอาหารแนะนำที่เหมาะกับคุณแม่ตั้งครรภ์ใกล้คลอด เนื่องจากเป็นเมนูที่มีสารอาหาร และแคลเซียม ฟอสฟอรัสสูง รวมถึงโอเมกา 3 เหมาะกับคุณแม่ตั้งครรภ์
การเลือกทานอาหารต้องคำนึงถึงสารอาหารและแคลอรี่ที่เพียงพอ นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงอาหารต้องห้าม เพื่อความปลอดภัยต่อสุขภาพของแม่และเด็กในครรภ์ด้วยนะคะ
อาหารแนะนำคนตั้งครรภ์
.
.