อาหารสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับผู้ชาย
อาหารสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับผู้ชาย
การที่จะสร้างกล้ามเนื้อนั้น คุณจะต้องกินอาหารที่มีโปรตีนสูง โดยทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย ซึ่งจำนวนโปรตีนที่ร่างกายต้องการต่อวันนั้น ก็จะมาจากการอิงน้ำหนักของผู้กิน ดังนั้น อาหารสร้างกล้ามเนื้อสำหรับผู้ชายก็จะต้องเน้นไปที่อาหารที่ให้โปรตีนสูง เพื่อที่จะสร้างกล้ามเนื้อได้ดีมากยิ่งขึ้น วันนี้เราจึงนำอาหารที่มีโปรตีนสูงเหล่านั้นมากแนะนำให้กับคุณผู้ชายทั้งหลาย ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ
ที่มา : https://www.coachmag.co.uk/exercises/get-a-six-pack/4045/how-to-get-rock-hard-abs-in-six-weeks
โดย อาหารสร้างกล้ามเนื้อสำหรับผู้ชาย ที่เรานำมาแนะนำในวันนี้ ก็เป็นสิ่งที่หาง่ายๆ และยังสามารถทำเมนูแบบง่สยๆได้อีกด้วย ซึ่งหมาะกับผู้ชายที่ไม่ค่อยทำกับข้าว หรือทำกับข้าวไม่เป็นอย่างมาก โดยอาหารที่เรานำมาแนะนำก็จะมีดังนี้
1. อกไก่ ชื่ออาหารที่เป็นที่คุ้นเคยกันดี อกไก่ถือว่าเป็นวัตถุดิบยอดนิยม ที่นักเล่นกล้ามนำไปปรุงเป็นอาหาร โดยการทำอาหารจากอกไก่นั้นก็ง่ายมากๆ คุณสามารถหมักแล้วนำไปย่างในหม้ออบลมร้อน หรือจะบนกระทะที่ทาด้วยน้ำมันมะกอกบางๆก็ได้ หรือคุณจะนำไปต้ม ผัด นึ่งก็ได้ทั้งหมด แต่สิ่งสำคัญสำหรับการทำเมนูอาหารจากเนื้อไก่นั้น ก็คือจะต้องทำให้สุกแบบ 100% เท่านั้น
2. เนื้อวัว ถ้าหากว่าคุณเริ่มเบื่ออกไก่แล้ว อยากจะลองทานเนื้ออื่นๆดูบ้าง เนื้อวัวก็เป็นอีกอย่างที่มีโปรตีน และยังสามารถนำมาทำเป็นอาหารได้ในจำนวนที่หลากหลายด้วย โดยคุณอาจจะทำการย่าง แล้วนำมาเสิร์ฟพร้อมกับผักสด เพื่อความหลากหลายของสารอาหาร
3. โยเกิร์ตพร้อมอัลมอนด์ คุณสามารถสร้างสรรค์อาหารว่างของคุณได้เองง่ายๆ และยังเต็มไปด้วยโปรตีน ซึ่งในส่วนของอัลมอนด์นั้น คุณสามารถเปลี่ยนเป็นอะไรก็ได้ จะเป็นถั่วต่างๆ หรือข้าวโอ๊ต หรือจะใส่ทั้งหมดเลยก็ได้เช่นกัน นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มวิตามินได้อีกง่ายๆ ด้วยการใส่ผลไม้ต่างๆ อย่างเช่นกีวี่ สตรอว์เบอร์รี่ แบล็คเบอร์รี่ และราสเบอร์รี่ เป็นต้น
4. ไข่ ไข่เป็นอีกประเภทอาหาร ที่หาทานได้ง่าย และยังเป็นอาหารที่เต็มไปด้วยสารอาหาร ไข่จึงค่อนข้างได้รับความนิยมที่ดี ในการนำมาใช้ทานสร้างกล้ามเนื้อ และควบคุมน้ำหนักของผู้ทาน
ที่มา : https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/best-food-sources-of-lean-protein/
จริงๆแล้วนั้นอาหารสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับผู้ชาย ก็เหมือนกับอาหารสร้างกล้ามเนื้อคนอื่นๆ เพราะขอเพียงแค่คุณเน้นการทานอาหารที่มีโปรตีน และอาหารคลีนเข้าไว้ โดยคุณอาจจะหลีกเลี่ยงการใช้น้ำมัน ด้วยการเปลี่ยนประเภทน้ำมัน คุณจะต้องมาใช้น้ำมันมะพร้าว หรือจะเป็นน้ำมันมะกอกก็ได้เช่นเดียวกัน หรืออาจจะไม่ใช่เลยก็ถือว่าดี และเมื่อคุณรับประทานอาหารดีๆ ที่เต็มไปด้วยคุณประโยชน์แล้ว คุณก็จำเป็นจะต้องออกกำลังกายไปพร้อมๆกันด้วย เพียงเท่านี้คุณก็จะได้กล้ามเนื้อในฝันของคุณแล้ว
ที่มา : https://www.lifehack.org/586106/10-high-protein-low-fat-foods-that-all-gym-people-need-their-diet
อาหารสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับผู้ชาย
- เมี่ยงอกไก่ ไขมันต่ำ เมนูอาหารคลีน ลดน้ำหนัก
- เริ่ม กินคีโต เมนูไหนดี อาหารควบคุมน้ำหนัก
- อาหารคลีนง่าย ๆ งบน้อยกินได้
- ซาโมซ่า เทศกาล อาหารเจ
- อาหารเจ ผัดหมี่
.