อาหารช่วยเรื่องระบบขับถ่าย
อาหารช่วยเรื่องระบบขับถ่าย
เป็นปัญหากันเยอะมาก ไม่ว่าจะช่วงวัยไหน ๆ มักมีปัญหาเรื่องระบบขับถ่าย ธาตุหนัก ธาตุเบา แต่ละสาเหตุล้วนมาจากสภาวะของร่างกายแต่ละคน และองค์ประกอบที่สำคัญคงจะเป็นเรื่องของการทานอาหาร บางคนทานอาหารที่ย่อยยาก วันนี้เราจึงมาแชร์สาระความรู้เรื่องอาหารที่ช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย มาดูว่ามีอะไรบ้าง และช่วยเรื่องระบบขับถ่ายอย่างไร
อาหารที่จะช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย ควรเป็นอาหารที่มีเส้นใยไฟเบอร์สูง ยิ่งคนที่อายุมากขึ้น ระบบต่าง ๆ ในร่างกายจะค่อย ๆ เสื่อมลง การทานอาหารที่มีเส้นใยไฟเบอร์สูงจะช่วยให้ขับถ่ายได้สะดวก แต่ไม่ใช่การทานยาเพื่อขับถ่าย
รวมไปถึงคนวัยทำงาน วัยเรียนที่มีช่วงเวลาในการขับถ่ายไปม่ปกติ อาจเกิดจากการทานอาหารไม่มีไฟเบอร์ การดื่มน้ำน้อยในแต่ละวัน ความเครียดสะสม การพักผ่อนไม่เพียงพอ จะส่งผลต่อระบบขับถ่าย อาจเกิดอาการท้องผูกบ่อย ๆ
อาหารที่ช่วยในเรื่องระบบขับถ่ายมีอะไรบ้าง
- แอปเปิ้ล ผลไม้ขึ้นชื่อ ที่คนรักสุขภาพ ต้องมีติดบ้าน ไว้ทาน เป็นผลไม้ ที่ช่วยในเรื่อง ของระบบ ขับถ่าย ช่วยเร่ง เวลาการย่อย ในลำไส้ ไม่เกิด การสะสม และยังมีเส้นใยไฟเบอร์มากพอที่จะช่วยให้การทำงานของระบบขับถ่ายเป็นปกติ จะเห็นได้ว่าคนรักสุขภาพนิยมทานแอปเปิ้ลกับโยเกิร์ตในตอนเย็น เพื่อที่จะช่วยให้ขับถ่ายง่ายขึ้นในตอนเช้านั่นเอง
- กีวี สาระความรู้เรื่องอาหาร กีวีเป็นอีกผลไม้ที่มีเส้นใยไฟเบอร์สูง แก้ท้องผูก สามารถทานได้ในปริมาณที่เหมาะสม นอกจากนี้ยังช่วยในเรื่องการทำงานของลำไส้อีกด้วย
- โยเกิร์ต หรือจำพวกนมเปรี้ยวน้ำตาลต่ำ เป็นตัวช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย เนื่องจากมีโปรไบโอติกที่ช่วยปรับสมดุลในระบบย่อยอาหาร นอกจากนี้ยังมีแบคทีเรียที่ดีต่อลำไส้ สามารถช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี ลดอาการท้องผูกเป็นอย่างดี
- กาแฟดำ ตามสาระความรู้เรื่องอาหาร การทานกาแฟดำหลังอาหารเช้า จะยิ่งช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย แก้ท้องผูก นอกจากนี้ยังช่วยในเรื่องของการเผาผลาญไขมัน ดักจับไขมันที่ทานเข้าไป แต่ต้องเป็นกาแฟที่ไม่มีส่วนผสมของน้ำตาลนะคะ และควรทานในปริมาณที่เหมาะสมในแต่ละวัน
- กล้วย สำหรับคนที่ท้องผูกให้ทานกล้วยน้ำว้าสุก แก้อาการท้องผูก มีไฟเบอร์และเส้นใย ช่วยให้ผิวพรรณและระบบขับถ่ายทำงานได้ดี
- ถั่วและธัญพืชต่าง ๆ การทานเมล็ดธัญพืชช่วยในเรื่องระบบขับถ่ายได้ดี หลายคนคิดว่าการทานถั่วจะทำให้ท้องผูก แต่จริง ๆ แล้วการทานถั่วจะยิ่งช่วยในเรื่องการปรับสมดุลในร่างกาย มีเส้นใยสูง เหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนักหรือทานอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ควรทานในปริมาณที่เหมาะสม เพราะถั่ว ธัญพืชก็ให้พลังงานเหมือนกัน
อาหารช่วยเรื่องระบบขับถ่าย
.
.