อาหารคีโต สำหรับมือใหม่ เพิ่งเริ่ม

อาหารคีโต สำหรับมือใหม่ เพิ่งเริ่ม

อาหารคีโตมือใหม่   เมื่อนึกถึงการลดน้ำหนักแล้ว สำหรับมือใหม่  ที่เพิ่งเริ่มจะหัดทานเป็นครั้งแรกควรจะต้องศึกษาให้มากหน่อย อาจจะลองค้นหาข้อมูลจากอินเตอร์เน็ตบ้าง  หรือถามจากคนรู้จักบ้าง  แล้วจึงนำวิธีเหล่านั้น มาปรับใช้ให้เข้ากับตัวเรามากที่สุด

อาหารคีโตมือใหม่   อาจจะคิดว่าจะต้องเลือกทานอาหารแบบไหนถึงจะเป็นอาหารคีโต  แล้วเมื่อทานแล้วจะสามารถเป็นอาหารควบคุมน้ำหนัก ได้ดีหรือไม่  จะมีวิธีการอย่างไรและทำอย่างไรที่จะให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี ซึ่งโดยปกติแล้วการทานอาหารคีโตนั้นมีหลักการพื้นฐานง่ายๆ ที่จะช่วยให้เรานั้นลดน้ำหนักอย่างเห็นผล  นั่นก็คือ  การทานอาหารที่มีไขมันมากๆ   เลือกทานอาหารจำพวกโปรตีนในระดับกลางๆ  และให้ลดพวกคาร์โบไฮเดรตให้น้อยที่สุด  วันนี้เรามีวิธีการทำสูตรอาหารคีโตสั้นๆ มาฝากกัน กับ 3 วิธีทำเมนูอาหารคีโต  ทำเองง่าย ๆ

 

อาหารคีโต สำหรับมือใหม่ เพิ่งเริ่ม

 

เมนูที่ 1  ผัดบะหมี่ใส่หมู

  • มีส่วนประกอบดังนี้   เส้นบะหมี่  ผงไนซ์  น้ำปลา  เนื้อหมู  ไข่ไก่  น้ำมัน  คะน้า  เมื่อเตรียมเสร็จแล้ว ให้ทำการตั้งกระทะให้ร้อน  เทน้ำมันลงไป  ใส่เนื้อหมูที่หั่นแล้วตามไป ผัดให้หมูสุก  จากนั้นตามด้วยเส้นบะหมี่  และตอกไข่ลงไป  ผัดคลุกเคล้าให้เข้ากัน  ปรุงรสตามใจชอบ ด้วยผงไนซ์  เยาะน้ำปลานิดหน่อย  แล้วผัดให้เข้ากันอีกครั้ง  ใส่คะน้าลงไป  ผัดต่อไปอีกนิดหน่อย  จากนั้นตักใส่จานพร้อมทานได้เลย

 

 

เมนูที่ 2 ปีกไก่อบ

  • เริ่มแรกจัดเตรียมวัตถุดิบ  ดังนี้  ปีกไก่  พริกไทยป่น  รากผักชี  ซีอิ๊วขาว  ซอสปรุงรส  ก่อนอื่นให้นำปีกไก่มาล้างให้สะอาด จากนั้นทำการหมักปีกไก่ก่อนที่จะนำไปอบเพื่อให้ปีกไก่มีรสชาติอร่อยยิ่งขึ้น  โดยวิธีการหมักนั้น  ให้นำปีกไก่ใส่ในภาชนะ ใส่ซีอิ๊วขาว  ซอสปรุงรส    และพริกไทยป่นลงไป แล้วคลุกเคล้าให้เข้ากัน  หมักทิ้งไว้ อย่างน้อย 2 ชม. หรือถ้ามีเวลาให้หมักทิ้งไว้ข้ามคืนก็ได้  จากนั้นนำไปใส่ในตู้เย็น  เพื่อจะทำให้เครื่องปรุงได้ซึมเข้าปีกไก่  เมื่อได้ปีกไก่ที่หมักเรียบร้อยแล้ว ให้เตรียมเตาอบโดยให้ทาน้ำมันที่ถาดอบให้ทั่ว  นำปีกไก่มาวางบนถาดแล้วนำเข้าในเตาอบ  ที่อุณหภูมิ 180 องศา  เป็นเวลา 45 นาที  เพียงเท่านี้เราก็จะได้ปีกไก่อบมาทานกันแล้ว

 

 

เมนูที่ 3  แกงเขียวหวานไก่

  • วิธีการทำเริ่มจากการล้างไก่ให้สะอาด จากนั้นหั่นเนื้อไก่ขนาดพอดีคำ   ตั้งหม้อแล้วใส่กะทิลงไป เคี่ยวให้เดือด   ตามด้วยนำพริกแกงเขียวหวานใส่ลงไป เคี่ยวต่อจนเดือด จากนั้นใส่เนื้อไก่ คนให้เข้ากัน  เคี่ยวจนเนื้อไก่สุกได้ที่   ค่อยเติมหางกะทิลงไป จากนั้นทำการเคี่ยวต่อไปเรื่อย ๆ  ใส่พริกชี้ฟ้าและปรุงรสตามใจชอบ   เมื่อแกงเดือด ให้โรยใบโหระพาปิดท้าย จากนั้นยกหม้อลงจากเตา  เพียงเท่านี้เราก็จะได้แกงเขียวหวานไก่พร้อมทานกันแล้ว

อาหารคีโตมือใหม่    การลดน้ำหนักด้วยไขมัน หรือที่เรียกกันว่าการ กินคีโต ถึงจะเป็นการลดด้วยการกินก็ตาม แต่สิ่งสำคัญเราควรที่จะต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย  เพื่อทำให้ร่างกายแข็งและเพื่อสุขภาพที่ดีนั่นเอง เรียกได้ว่าเป็นวิธีการดูแลสุขภาพวิธีหนึ่งที่ได้ผลดีทีเดียว

 

 

อาหารคีโต สำหรับมือใหม่ เพิ่งเริ่ม


 

.

.

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *