อาหารคลีน ควรทานควบคู่กับการออกกำลังกาย ถึงจะผอมเร็ว
อาหารคลีน ควรทานควบคู่กับการออกกำลังกาย ถึงจะผอมเร็ว
“อาหารคลีน” จริง ๆ แล้วถือว่าว่าเป็นอาหารที่ทานเพื่อสุขภาพ มากกว่าจุดประสงค์เพื่อ ลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน แต่ถึงอย่างไรการกินคลีนก็สามารถช่วยให้น้ำหนักลดลงได้เพราะเป็นอาหารที่ให้พลังงานน้อย
แต่ก็มีคนจำนวนไม่น้อยที่ลดน้ำหนักด้วยการกิน “อาหารคลีน” ไม่สำเร็จ สาเหตุส่วนใหญ่ก็มาจากการกินที่มากเกินไป ดังนั้นควรกินในปริมาณที่พอดี (หากจะให้ดีควรนับแคลอรี) ที่สำคัญหากอยากจะได้ผลดีก็ควรเพิ่มการออกกำลังกายเข้าไปด้วย
การกินคลีนควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย จะทำให้ผอมได้เร็วขึ้น เนื่องจาก “อาหารคลีน” ให้พลังงานที่น้อยกว่าการกินอาหารตามปกติ อีกทั้งเมื่อร่างกายได้รับพลังงานน้อยลง แล้วเผาผลาญไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้นด้วยการออกกำลังกาย จึงทำให้ร่างกายผอมลงได้อย่างรวดเร็ว สำหรับการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักนั้น แนะนำให้ คาร์ดิโอ เช่น การวิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เป็นต้น
แต่การกินคลีนในปริมาณที่น้อยไป แต่ไปเน้นการออกกำลังกายแบบหักโหม อาจจะทำให้ผอมได้เร็วก็จริง แต่จะเป็นการผอมแบบโทรม ๆ ดูเหมือนคนขาดสารอาหาร เสียสุขภาพ ซึ่งหากเป็นแบบนั้นเชื่อว่าก็คงไม่มีใครต้องการแน่ ๆ แล้วควรกิน “อาหารคลีน” อย่างไรถึงจะสมดุลกับการออกกำลังกาย
อาหารคลีน ควรทานควบคู่กับการออกกำลังกาย ถึงจะผอมเร็ว
– พยายามกินคลีนให้ได้ทุกมื้อ หากทำไม่ได้ ก็ขอให้เน้นไปที่มื้อเย็น การกินคลีนได้ในทุก ๆ มื้อย่อมส่งผลดีต่อสุขภาพแน่นอนอยู่แล้ว เพราะเป็นอาหารที่เน้นความสด สะอาด ปลอดภัย แต่หากต้องออกไปทำงานนอกบ้าน แล้วหาทานได้ยาก หรือไม่สะดวกพกไปทาน อย่างน้อย ๆ ก็ควรจะเน้นไปที่มื้อเย็นในทุก ๆ วัน เมื่อทานแล้วนอนหลับพักผ่อนพลังงานจะไม่สะสมในร่างกายมากไป จึงทำให้ลดความอ้วนได้
– ทานน้อย ๆ แต่บ่อย นั่นก็เป็นเพราะว่าหากปล่อยให้ตัวเองหิวจัด ก็จะกินมากกว่าปกติ ดังนั้นอย่าปล่อยให้รู้สึกหิวจัด ควรแบ่งอาหารเป็นมื้อเล็ก ๆ ปริมาณไม่มาก 5-6 มื้อต่อวัน อาจจะมีอาหารประเภทแป้งในช่วงเช้า และเที่ยง ส่วนช่วงบ่าย ๆ ถึงตอนเย็น เน้นไปที่ผัก กับผลไม้ โยเกิร์ตธัญพืชถ้วยเล็ก ๆ หากเราทานตอนไม่หิว จะทำให้รู้สึกอิ่มนาน อิ่มไว ทำให้ไม่อ้วน
– ทานโปรตีน หรือไขมัน ควบคู่กับคาร์โบไฮเดรต มีผู้ที่ทาน “อาหารคลีน” จำนวนมากเข้าใจกว่าการกินคลีน ต้องงดอาหารประเภทไขมัน กับคาร์โบไฮเดรต ที่เป็นอาหารพลังงานสูง แต่ในความเป็นจริงแล้วสามารถทานได้ แต่ต้องเลือกทานหากเป็นไขมันก็ควรเป็นไขมันดีอย่างเช่น ไขมันจากปลา ไขมันจากน้ำมันมะกอก หากเป็นคาร์โบไฮเดรต ก็เป็นขนมปังโฮลวีตหรือข้าวซ้อมมือ เป็นต้นควรเว้นไขมันจากเนื้อสัตว์ อย่างหมูสามชั้น น้ำมันพืช แป้งสาลี การทานโปรตีน หรือไขมัน ควบคู่กับคาร์โบไฮเดรต จะช่วยในการคุมคุมระดับน้ำตาลในเลือด ทำให้ไม่อ้วน และส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม้องเลือกทานหากเปทานทาน่ยง ส่วนช่วงบ่ายๆปถึงตอนเยกไป จึงทำให้ลดความอ้วนได้
สัดส่วนการทาน “อาหารคลีน” ในแต่ละวัน
สำหรับสัดส่วนในการกินคลีนในแต่ละวันควรจะแบ่งดังนี้
ไขมันดี อย่างเช่นน้ำมันมะกอก, น้ำมันมะพร้าว, น้ำมันงา, น้ำมันอะโวคาโด 30 %
ผลไม้ที่หวานน้อย เช่น ฝรั่ง, แตงโม, สับปะรด, สตรอเบอรี ทับทิม 30 %
โปรตีนไม่มีไขมัน เช่น นมพร่องมันเนย, ไข่, อกไก่ไม่ติดมัน, ปลา 15%
ผักใบเขียว เช่น ผักบุ้ง, คะน้า, ผักกาด, บล็อกโคลี 10 %
ผักสีอื่น ๆ เช่น แครอท, พริกหยวก, มะเขือเทศ, ฟักทอง 10 %
คาร์โบไฮเดรต เช่น ขนมปังโฮลวีต, ข้าวซ้อมมือ, ธัญพืชต่าง ๆ 5 %
นอกจากทาน “อาหารคลีน” ควบคู่กับออกกำลังกายแล้ว ในแต่ละวันควรดื่มน้ำ และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ก็จะทำให้ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว