สูตรเมนูลดน้ำหนัก ฉบับ1 สัปดาห์ จากไข่ต้ม

สูตรเมนูลดน้ำหนัก ฉบับ1 สัปดาห์ จากไข่ต้ม

            ลดน้ำหนักง่ายๆไปกับการกินไข่ต้ม เพราะว่าเราจะได้รับโปรตีนเข้าสู่ร่างกายสูงมากๆ แถมยังมี แคลลอรี่น้อยอีกด้วย ซึ่ง ไข่ต้ม1 ฟอง ไม่ถึง 100 แคลอรี่ เท่านั้น และนอกจากนี้ยังทำให้เราอิ่มนานมากกว่าเดิม ซึ่งไข่ขาวสามารถรับประทานได้เยอะกว่าไข่แดง เนื่องจากไข่แดง ค่อนข้างมีคอเลสเตอรอลที่สูงกว่า นั่นเอง

สูตรเมนูลดน้ำหนัก ฉบับ1 สัปดาห์ จากไข่ต้ม

-ลดน้ำหนักด้วยไข่ต้ม วันแรก

ตอนเช้าเริ่มด้วยไข่ต้ม 2 ฟอง ถ้าใครที่ติดกาแฟก็แนะนำให้ดื่มเป็นกาแฟดำแบบไม่ใส่น้ำตาล หรือเปลี่ยนเป็น นม,ช็อกโกแลต,น้ำผลไม้ ก็ได้เช่นกัน ส่วนกลางวัน เราก็รับประทานเป็นอกไก่ ตามปริมาณที่กำหนดไว้ ถ้าไม่อิ่มก็เพิ่มข้าวไป 1ทัพพี และตอนเย็นเป็นมื้อที่ไม่ต้องรับประทานหนักมาก แค่สลัดผักกับ    อกไก่เล็กน้อยก็พอ

-ลดน้ำหนักด้วยไข่ต้ม วันที่สอง

ตอนเช้าเราก็รับประทานไข่ต้ม 2 ฟอง เหมือนเดิม  เปลี่ยนจากเครื่องดื่ม มาเป็นกล้วย 1 ลูก จะทำให้ได้รับพลังงานเต็มที่ ตอนกลางวันแนะนำเป็นสลัดผักกับไก่อก หรืออาจจะเป็นสลัดโรลก็ได้เหมือนกัน ส่วนตอนเย็นเมนูที่น่าสนใจก็คือ เมี่ยงปลาเผา

-ลดน้ำหนักด้วยไข่ต้ม วันที่สาม

เริ่มที่ตอนเช้ากับไข่ต้ม 2 ฟอง ตามเหมือนสองวันที่ผ่านมา และวันนี้เปลี่ยนผลไม้มาเป็นส้ม 1ลูกด้วยกัน สำหรับ ตอนกลางวัน ก็ยังต้องรับประทานเป็นสลัดผักกับอกไก่ เพื่อควบคุมน้ำหนักอยู่ และตอนเย็นมีเมนูปลามาแนะนำ นั่นก็คือปลานึ่งกับผักต้ม สามารถกินกับน้ำจิ้มซีฟู้ดได้ แต่ต้องเป็นสูตรลดโซเดียม

-ลดน้ำหนักด้วยไข่ต้ม วันที่สี่

ยังอยู่ที่ ไข่ต้ม 2 ฟอง สำหรับตอนเช้า วันนี้เราอาจจะเปลี่ยนผลไม้เป็นแอปเปิ้ล 1 ลูก ก็ได้เหมือนกัน แล้วแต่ชอบ กลางวันลองเมนูลดน้ำหนัก แบบมีรสชาติกันบ้าง อย่าง ยำไข่ต้ม กินพร้อมกับข้าวสวยในปริมาณที่พอดี  ส่วนตอนเย็น ถ้ารู้สึกว่าหิว อาจจะรับประทานเป็น สุกี้น้ำไก่ เพื่อให้อิ่มนานขึ้น

-ลดน้ำหนักด้วยไข่ต้ม วันที่ห้า

ไข่ต้ม 2 ฟอง เหมือนเดิมสำหรับตอนเช้า แต่วันนี้จะเปลี่ยนมาเป็นฟักทองนึ่ง ส่วนตอนกลางวัน ก็ยังเป็นสลัดผัก เพิ่มเนื้อสัตว์เข้าไปได้เล็กน้อย หรือจะเป็นไข่ต้มก็ได้ ตอนเย็นสามารถรับประทานไก่ย่างได้ แต่ว่าต้องลอกหนังออก กินกับผักต้ม หรือผักแกล้ม ก็ได้เช่นกัน

-ลดน้ำหนักด้วยไข่ต้ม วันที่หก

พระเอก คือไข่ต้ม 2 ฟอง เหมือนเดิม  ผลไม้เปลี่ยนไปได้ตามชอบ วันนี้กินเป็นฝรั่ง 1 ลูก ส่วนตอนกลางวัน แนะนำเป็นแซนวิซขนมปังโฮลวีต ใส่ไส้ตามต้องการ สำหรับตอนเย็น ขอเป็นอาหารที่ย่อยง่ายอย่าง แกงจืดเต้าหู้หมูสับ

-ลดน้ำหนักด้วยไข่ต้ม วันที่7

ไข่ต้ม 2ฟอง ตอนเช้า เช่นเดิม วันนี้สามารถเพิ่มคุกกี้ธัญพืชเข้าไปได้ เพื่อให้พลังงาน ตอนกลางวัน แนะนำเป็นผักต้มและอกไก่ กับข้าวไรซ์เบอรี่ ตอนเย็นเมนูสำหรับวันนี้คือผัดผักรวม แต่ว่าต้องทำแบบไม่ใส่น้ำมันและปรุงรสด้วยเครื่องปรุงคลีนเท่านั้น


ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *