สลัดโรลทูน่า เมนูลดน้ำหนักแบบอาหารคลีน ทำง่ายได้ที่บ้าน

สลัดโรลทูน่า เมนูลดน้ำหนักแบบอาหารคลีน ทำง่ายได้ที่บ้าน

เบื่อ เมนูอาหารคลีน แบบเดิมหรือยัง ที่ต้องมีข้าว กับข้าว และผักทุกมื้อ เพราะหลายคนกลัวว่าหากไม่ทาน อาหารคลีน ตามสัดส่วนคลีนก็จะลดไม่ได้ หรือทำให้อ้วน แต่ความจริงแล้ว เมนูง่าย ๆ ไม่ต้องมีสัดส่วนแบบจานอาหารก็ถือเป็นเมนูลดน้ำหนัก ที่ช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน วันนี้เรามาเอาใจคนชอบทาน แซนวิช และ สลัดโรล กันบ้าง การทานสลัดโรลส่วนมากจะเห็นว่า ไส้ด้านในประกอบไปด้วยปูอัดเป็นส่วนใหญ่ และมีคาร์โบไฮเดรตน้อยมาก โปรตีนจริง ๆแทบไม่เหลือเลย เท่ากับว่าทานแค่ผัก ส่วนของแซนวิช ส่วนมากจะหนักไปทางซอสด้านใน นั่นถือว่าโซเดียมค่อนข้างสูง แล้วควรทานแบบไหนล่ะถึงเหมาะเป็นคลีน ไม่ต้องกังวลค่ะ เราขอแนะนำเมนูควบคู่ เมนูลดน้ำหนักแบบอาหารคลีน สลัดโรลทูน่า เมนูสารอาหารครบ ไขมันต่ำ โซเดียมต่ำ จะทำง่ายแค่ไหน ตามไปดูกันเลย

สลัดโรลทูน่า เมนูลดน้ำหนักแบบอาหารคลีน ทำง่ายได้ที่บ้าน

วิธีทำอาหารคลีน เมนูลดน้ำหนัก สลัดโรลทูน่า

วัตถุดิบการทำสลัดโรลทูน่า

  1. ขนมปังธัญพืชหรือขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น
  2. ผักสลัด แครอท แตงกวา และผักอื่น ๆตามชอบ แต่สำหรับทำสลัดโรล แนะนำเน้นไปที่ผักสลัดและกรีนโอ๊คนะคะ
  3. ทูน่ากระป๋อง เลือกเป็นทูน่าในน้ำแร่ได้จะดีเลย
  4. น้ำสลัดไขมันต่ำ

ขั้นตอนการทำสลัดโรลทูน่า

  1. นำขนมปังมาตัดขอบ และรีดให้แบน สามารถพรมน้ำได้เล็กน้อย หากรีดแล้วขนมปังไม่อยู่ตัว ขั้นตอนนี้ต้องระวัง หากพรมน้ำเยอะ หรือรีดแรง ขนมปังอาจแตกหรือขาดออกจากกันได้
  2. นำแตงกวา แครอท มาหั่นเป็นแท่งยาวพอดีกับขนมปัง อย่าลืมคว้านไส้ในแตงกวาออกนะคะ เมนูนี้ใช้แค่ด้านนอก
  3. นำขนมปังที่เตรียมไว้มาวางในภาชนะ วางผักใบเขียวที่ต้องการ ผักสลัด กรีนโอ๊คลงไปบนขนมปัง ตามด้วยแครอทและแตงกวาที่หั่นไว้ ตบท้ายด้วยทูน่าตามใจชอบ
  4. ค่อย ๆม้วนขนมปังให้เป็นโรลสวยงาม ขั้นตอนนี้ต้องเบามือหน่อยนะคะ เพราะขนมปังอาจแตกได้หากไส้เยอะเกินไป
  5. นำสลัดโรลที่ได้ มาหั่นเป็นแว่นพอดีคำ หากลางเกินไปสลัดโรลอาจเละได้ ต้องใช้มีดที่มีความคม และเบามือมาก ๆเลยค่ะ
  6. เท่านี้ก็ได้เมนูสลัดโรลทูน่า ทานกับน้ำสลัดไขมันต่ำแล้ว ใครอยากเพิ่มไข่คน ไข่ดาวลงไปด้วยก็ไม่ว่าเลย เรียกได้ว่าครบสารอาหาร ทำง่าย แถมอิ่มอร่อยด้วยคุณประโยชน์อีกด้วยกับเมนูลดน้ำหนัก แบบอาหารคลีน สลัดโรลทูน่า

            ประโยชน์ของสลัดโรลทูน่า เมนูลดน้ำหนัก แน่นอนว่าควรเน้นทานโปรตีนให้เพียงพอ และหนึ่งในโปรตีนที่มากพอจะช่วยลดน้ำหนักได้ นั้นคือ ปลาทูน่า ซึ่งเมนูนี้ก็ไม่ได้มีเพียงแต่ทูน่า แต่ยังได้คาร์โบไฮเดรตจากขนมปังธัญพืช ผักต่าง ๆอีกด้วย ถือเป็นเมนูอาหารคลีนที่ครบเครื่อง โปรตีนสูง ทานได้บ่อย ๆ

สำหรับใครอยากทาน อาหารคลีน แบบไม่จำเจ ต้องลองเมนู สลัดโรลทูน่า ที่เราได้แชร์ขั้นตอนและวิธีทำให้ในข้างต้น และหากว่าใครเป็นสายคลีนจ๋า ต้องการทานคลีนมาก ๆ สามารถใช้ทูน่าออแกนิค หรือทูน่าในน้ำแร่ ไม่ผ่านการปรุง โซเดียมต่ำ ไม่ทำให้ตัวบวมและเป็นเมนูลดน้ำหนักที่ช่วยลดได้ไวอีกด้วยค่ะ


ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *