อาหารคลีน

เมนูลดน้ำหนัก

รวมเมนูลดน้ำหนัก เห็นผลใน 30 วัน

รวมเมนูลดน้ำหนัก เห็นผลใน 30 วัน

ทุกวันนี้หลายคนยังคิดว่าการออกกำลังกายเป็นหน้าที่หลักในการลดน้ำหนักอยู่ แต่ความเป็นจริง การออกกำลังกายเป็นเพียง 20% ในการลดน้ำหนักเท่านั้น และการออกกำลังกายหนัก ๆ ก็ไม่ได้ช่วยในการลดน้ำหนักโดยตรง แต่สิ่งที่มีผลต่อการลดน้ำหนักโดยตรง จะเป็นเรื่องของอาหาร และการรับประทาน การทานอาหารไม่ครบที่ร่างกายต้องการแต่ละวัน หรือการทานครบถ้วนแต่มีบางหมวดหมู่ที่เกินจำเป็น ก็จะก่อให้เกิดการสะสมในร่างกาย และส่งผลให้อ้วนขึ้นได้

วันนี้เราจึงนำเมนูลดน้ำหนักสำหรับคนอยากลดโดยเฉพาะ ทำเพียง 30 วัน หรือ 21 วันก็เห็นผลชัดเจน มาดูกันเลยว่าเมนูเหล่านั้นจะมีอะไรบ้าง

 

รวมเมนูลดน้ำหนัก เห็นผลใน 30 วัน

 

เมนูอาหารเช้า เป็นช่วงเวลาที่ควรทานโปรตีนเพื่อร่างกายจะได้นำไปใช้ในระหว่างวัน สามารถทานได้ทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันตามที่ร่างกายต้องการ แต่ห้ามทานไขมันเกินในแต่ละวัน เพราะจะเกิดการสะสม

  1. โจ๊กข้าวกล้อง อกไก่ ใส่ขิง เมนูลดน้ำหนัก เมนูข้าวที่มีครบทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน สามารถนำไปใช้ในการเผาผลาญระหว่างวันได้หมด ไม่เกิดการสะสม
  2. โจ๊กข้าวโอ๊ตใส่ผัก ไข่ลวก เน้นสารอาหารประเภทโปรตีน เติมแร่ธาตุและสารอาหารจากผัก ช่วยในระบบขับถ่ายและผิวพรรณ
  3. ข้าวกล้อง ข้าวไรเบอรี่ ไข่น้ำ ไม่ใส่น้ำมัน เมนูไข่เจียวน้ำคลีน ๆ แบบไม่ใส่น้ำมัน ลดการสะสมของไขมันในร่างกาย
  4. ข้าวแกงจืดหมูสับ เต้าหู้ไข่ เมนูเน้นโปรตีน อิ่มนาน คุมหิว

 

 

เมนูอาหารกลางวัน ควรเป็นเมนูที่มีครบถ้วนทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรตลดลง และจะเป็นช่วงที่หลีกเลี่ยงไขมันจะดีที่สุด

  1. ฟักทองผัดไข่ เมนูลดน้ำหนัก ย่อยง่าย สารอาหารครบถ้วน
  2. ส้มตำไก่ย่าง ข้าวไรบารี่ ทานคู่กับผักต่าง ๆ เป็นช่วงเวลาที่สามารถทานได้ตามใจชอบแต่ลดคาร์โบไฮเดรตและไขมันลง
  3. 3.แกงจืดเต้าหู้ลูกชิ้นผักกาดขาว เมนูทานง่าย ไม่ปรุงเยอะ
  4. ผัดผักรวมอกไก่ เพิ่มผักในแต่ละวันให้เพียงพอ

 

 

เมนูอาหารเย็น เป็นช่วงเวลาที่ควรหลีกเลี่ยงไขมันและคาร์โบไฮเดรต สามารถทานได้ในปริมาณที่เหมาะสม หรือปริมาณที่ร่างกายสารมารถนำไปใช้จนหมดก่อนเข้านอน ไม่ควรมานเนื้อสัตว์ในปริมาณมาก เพราะย่อยยาก ส่งผลให้เกิดการสะสมกลายเป็นไขมัน สามารถเพิ่มการทานผักสด ผักลวกได้

  1. สลัดผัก ไข่ต้ม 2 ฟอง ควรทานโปรตีนให้เพียงพอในแต่ละวัน ไม่ควรเลือกทานแต่ผักเพียงอย่างเดียว เพราะจะส่งผลให้ร่างกายขาดสารอาหาร
  2. ยำเห็ดรวม เมนูทำทานง่าย ๆ ได้โปรตีนจากผัก สามารถย่อยง่าย ไม่เกิดการสะสมกลายเป็นน้ำตาลและไขมัน
  3. ยำผักรวมวุ่นเส้น หรือเมนูยำวุ้นเส้นที่เน้นทานผักหลากหลาย เพราะวุ่นเส้นถือเป็นคาร์โบไฮเดรต หากทานในปริมาณมาก ๆ ในตอนเย็น จะส่งผลให้เกิดการสะสมในรูปแบบน้ำตาลได้เช่นกัน
  4. โจ๊กข้าวกล้องไข่ขาว เมนูลดน้ำหนัก เลี่ยงการทานไข่แดงที่เป็นตัวสะสมของคอเลสเตอรอล แต่สามารถทานในมื้ออื่น ๆ ได้ในปริมาณที่เหมาะสม

 

 

รวมเมนูลดน้ำหนัก เห็นผลใน 30 วัน


 

.

.

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *