บำรุงร่างกายด้วยเมนู ข้าวต้มปลาเก๋า

บำรุงร่างกายด้วยเมนู ข้าวต้มปลาเก๋า

            ปัจจุบัน มีเมนูอาหาร มากมาย ให้เลือกทานกัน ซึ่งแต่ละเมนู จะมีทั้งประโยชน์ ละที่ไม่มีประโยชน์ การเลือกทานอาหาร ที่ดีนั้นแน่นอน อยู่แล้ว ว่าเราต้องเลือกทานอาหาร ที่มีประโยชน์ ให้กับตัวเรา เพื่อที่จะนำสารอาหาร ต่าง ๆ ที่ได้รับไปเลี้ยง ส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย

วันนี้แอด มีเมนู อาหารสุขภาพ มาแนะนำซึ่งเป็น เมนูง่าย ๆ ที่สามารถทำทาน ได้ในทุก ๆ เช้า นั่นคือ เมนูข้าวต้มปลาเก๋า เป็นเมนู ที่มีสารอาหาร ครบถ้วน เหมาะสำหรับการทาน ในตอนเช้ามาก และส่งยังส่งผลดี ต่อร่างกายในทุก ๆ ด้านใครที่กำลังมองหา เมนูดี ๆ แบบนี้แอด ขอให้ลองมาฝึก ทำเมนูนี้กันค่ะ บอกเลยว่าทำได้ไม่ยาก

 

บำรุงร่างกายด้วยเมนู ข้าวต้มปลาเก๋า

 

วัตถุดิบของข้าวต้มปลาเก๋า

  1. ข้าวสวย 1-2 ถ้วย
  2. เนื้อปลาเก๋า
  3. น้ำซุป 1 ลิตร
  4. รากผักชี
  5. พริกไทยเม็ด
  6. กระเทียม
  7. น้ำมัน
  8. น้ำปลา
  9. ซีอิ๊วขาว
  10. เกลือ

ขั้นตอนการทำ

  1. นำปลาเก๋า มาหมักตั้งไว้ ประมาณ 20 นาที และมาทำน้ำซุปกัน
  2. นำรากผักชี พริกไทยเม็ด กระเทียมมาโคลก และนำน้ำซุป ที่เตรียมไว้ใส่เกลือ เล็กน้อยพร้อม กับใส่เครื่อง ที่โขลกเสร็จ แล้วไปด้วย
  3. จากนั้น ตั้งกระทะใส่ น้ำมันลงไป และนำปลาที่หมักไว้ มาย่างบนกระทะย่าง ให้มีสีสุก เหลือง ๆ
  4. นำน้ำซุป ที่ทำไว้ กรองเอาเฉพาะน้ำ และตั้งหม้อใส่น้ำซุป ลงไปตามด้วยข้าวสวย  ต้มให้จนข้าว นิ่มและน้ำซุปซึม เข้าข้าวได้ดี
  5. เมื่อข้าว เริ่มนิ่มและหอมให้ปิด เตาแก๊ส และนำมาตักใส่ถ้วยใส่ ปลาเก๋าที่ย่างไป
  6. จัดจาน ใส่เครื่องปรุง ได้ตามใจ ชอบเลย

 

 

คุณประโยชน์ของข้าวต้มปลาเก๋า

เป็นเมนูที่ทำได้ง่าย และไม่มีขั้นตอนอะไร ที่ยุ่งยาก การที่เราได้ฝึก ทำเมนูอาหารสุขภาพ ไว้นั้นถือเป็นผลดีต่อเรา เองเพราะเมื่อเราต้องการ ทานอาหารเราสามารถ ทำได้ด้วยตัวเอง โดยไม่ต้องออก ไปซื้อและที่สำคัญ เป็นเมนูสุขภาพ ที่สามารถ ทำทานได้เอง ในทุกๆ  เช้า

การที่เราได้ทานอะไร ที่มีประโยชน์ ร่างกายของเรานั้น ก็จะได้รับสาร อาหารดี ๆ เข้าไปและถ้าหากเราทาน อาหาร ที่ไม่มีประโยชน์ ร่างกาย ของเรา อาจจะได้รับ สารอาหาร ที่ต้องการ ไม่เพียงพอ ทำให้เสี่ยง เป็นโรคต่าง ๆ ได้

เมนูนี้มีประโยชน์ มากมายเลย ซึ่งปลาเก๋าเป็นปลา ที่ไขมันต่ำ ที่ให้โปรตีนสูง ช่วยทำให้เซลล์ ประสาททำงาน ได้อย่างเต็ม ประสิทธิภาพ มีกรดโฟลิก ที่ช่วยบำรุงในเรื่องของสมอง และกระดูก สันหลัง มีธาตุอาหารหลัก มากมาย ที่ช่วยเสริมสร้างพัฒนาการ หญิงตั้งครรภ์เมนูนี้แอดแนะนำอย่างมากเลยเพราะมีกรดโฟลิกที่หญิงตั้งครรภ์จะต้องการมากกว่าคนทั่วไป บอกเลยว่าเมนูดีต่อสุขภาพแบบนี้ไม่ลองทำไม่ได้แล้วค่ะ

 

 

บำรุงร่างกายด้วยเมนู ข้าวต้มปลาเก๋า


 

.

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *