ตาราง สารอาหาร 100 กรัม

ตาราง สารอาหาร 100 กรัม

ปัจจุบันมนุษย์ เริ่มหันมาดูแลสุขภาพ ตัวเองกันมากขึ้น ด้วยปัจจัยหลายอย่าง ทั้งอากาศเป็นพิษ วัณโรค ที่ได้ที่กระจายอย่างรวดเร็ว ทำให้มนุษย์ได้ตระหนักถึงการรักษาสุขภาพไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังการหรือแม้กระทั่งการกินเพราะในแต่ละช่วงวัยจะต้องทานอาหารให้ครบตามที่กำหนดไว้เพื่อที่จะให้ร่างกายทำงานได้เต็มประสิทธิภาพวันนี้แอดจึงนำตารางสารอาหาร 100 กรัม มาบอกต่อคนที่ต้องการทานอาหารให้ได้สารอาหารครบถ้วนและให้ความรู้เล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับอาหารแต่ละประเภท

 

ตาราง สารอาหาร 100 กรัม

 

ลำดับ

รายการอาหาร ปริมาณ (แคลอรี)

1

ข้าว 133 กิโลแคลอรี่
2 ขนมปัง

267 กิโลแคลอรี่

3

ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ 160 กิโลแคลอรี่
4 อกไก่ไม่ติดหนัง

173 กิโลแคลอรี่

5

เนื้อปลาไม่ติดหนัง 173 กิโลแคลอรี่
6 หมูย่าง

333 กิโลแคลอรี่

7

เนื้อวัวไม่ติดมัน 233 กิโลแคลอรี่
8 มะละกอสุก

67 กิโลแคลอรี่

9

ลิ้นจี่ 67 กิโลแคลอรี่
10 ส้มโอ

67 กิโลแคลอรี่

11

แก้วมังกร 67 กิโลแคลอรี่
12 กล้วยหอม

113 กิโลแคลอรี่

13

กล้วยไข่ 126 กิโลแคลอรี่
14 กล้วยน้ำว้าสุก

122 กิโลแคลอรี่

15

งา 552 กิโลแคลอรี่
16 ถั่วลิสง

567 กิโลแคลอรี่

17

ถั่วเขียว 347 กิโลแคลอรี่
18 ถั่วดำ

338 กิโลแคลอรี่

19

นมสด, พาสเจอร์ไรส์ 58 กิโลแคลอรี่
20 นมเปรี้ยว, ยาคูลท์

54 กิโลแคลอรี่

21

ผักกาดขาว 11 กิโลแคลอรี่
22 ปลาร้า

149 กิโลแคลอรี่

23

หอยนางรม 71 กิโลแคลอรี่
24 หอยแมลงภู่

53 กิโลแคลอรี่

25

หอยแครง 81 กิโลแคลอรี่
26 ลูกชิ้นปลา

38 กิโลแคลอรี่

27

ปูม้า 79 กิโลแคลอรี่
28 องุ่น

69 กิโลแคลอรี่

29

ทุเรียนหมอนทอง 163 กิโลแคลอรี่
30 ทุเรียน, กวน

340 กิโลแคลอรี่

31

ลำใย 111 กิโลแคลอรี่
32 ไข่ไก่

160 กิโลแคลอรี่

33

ไข่เป็ด 186 กิโลแคลอรี่
34 ไข่นกกะทา

171 กิโลแคลอรี่

35

นมข้นหวาน สูตรมันเนย 337 กิโลแคลอรี่
36 นมข้นจืด สูตรมันเนย

105 กิโลแคลอรี่

37

โยเกิร์ต 107 กิโลแคลอรี่
38 โยเกิร์ตรสผลไม้รวม

92 กิโลแคลอรี่

39

เนยชนิดเค็ม

764 กิโลแคลอรี่

40 เนยแข็งเชดาร์

340 กิโลแคลอรี่

 

 

นี่เป็น ตาราง สารอาหาร 100 กรัมที่เพื่อนๆ สามารถใช้เป็นแนวทางในการเลือกบริโภคอาหารได้โดยเลือกดูที่กิโลแคลอรีที่จะได้รับเมื่อทานเป็นแล้ว การกินถือเป็นเรื่องที่ไม่ควรปล่อยละเลยนะคะเพราะการกินเป็นเรื่องที่สำคัญมากถ้าหากเราไม่กินอาหารให้ตรงตรามที่ร่างกายต้องการการทำงานของระบบต่างๆ อาจจะลำบากและอาจจะทำพาโรคภัยต่างๆ มาได้ดังนั้นแอดจึงอยากให้ทุกคนตระหนัก ถึง การกิน ให้มากๆ อย่าลืมหันมากินให้ถูกหลักนะคะ

 

 

ตาราง สารอาหาร 100 กรัม


 

.

.

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *