ตาราง สารอาหาร ที่ควรได้รับ ในแต่ละวัน
ตาราง สารอาหาร ที่ควรได้รับ ในแต่ละวัน
ร่างกาย ของแต่ละคน แต่ละวัย ต้องการ สารอาหาร ที่แตกต่างกัน เพราะการทำงาน ของระบบต่าง ๆ ในร่างกาย นั้นเกิดจากแรงที่ใช้ กิจกรรมต่าง ๆ ในแต่ละวัน ใครออกแรงมาก ก็ต้องกินอาหารที่มีสารอาหารมากๆใครที่ใช้แรงน้อยก็กินในปริมาณที่เหมาะสมแต่ในปัจจุบันนี้การกินอาหารของหลายคนยังกินในทางที่ผิดอยู่ได้รับการบริโภคที่น้อยกว่าความต้องการบ้างมากกว่าคงามต้องการมากวันนี้แอดจึงอยากมาบอกต่อตารางสารอาหารที่ควรได้รับในแต่ละวันซึ่งควรบริโภคให้ได้ตรงตามนี้เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดี
| ช่วงวัย | อาหารจำพวกข้าว-แป้ง | ผัก | ผลไม้ | เนื้อสัตว์ | นม | ปริมาณน้ำตาล | ปริมาณไขมัน |
ปริมาณโซเดียม |
|
-เด็กอายุ6-13ปี -หญิงสาววัยทำงาน -ผู้สูงอายุ 1,600กิโลแคลอรี/วัน |
8 ทัพพี | 4-6 ทัพพี | 3-4 ส่วน
(4ส่วนประมาณ40คำ) |
6ช้อนทานข้าว | 1-2แก้วในปริมาณแก้วละ240มล | เด็ก 4ช้อนชา
ผู้ใหญ่6ช้อนชา |
16ช้อนชา
ไม่เกิน65กรัม |
1ช้อนชาไม่เกิน2,300มล |
|
-วัยรุ่นชาย/หญิง -วัยทำงาน 2,000กิโลแคลอรี/วัน |
10ทัพพี | 5 ทัพพี | 4 ส่วน | 9 ช้อนทานข้าว | 1 แก้ว | เด็ก 4ช้อนชา
ผู้ใหญ่6ช้อนชา |
16ช้อนชา
ไม่เกิน65กรัม |
1ช้อนชาไม่เกิน2,300มล |
| -ชาย/หญิงที่ใช้แรงงาน
2,400กิโลแคลอรี/วัน |
12ทัพพี | 6 ทัพพี | 5 ส่วน | 12 ช้อนทานข้าว | 1 แก้ว | ผู้ใหญ่6ช้อนชา | 16ช้อนชา
ไม่เกิน65กรัม |
1ช้อนชาไม่เกิน2,300มล |
- อาหารจำพวกข้าว-แป้ง ต้องกินให้พอเหมาะตรงตามความต้องการของร่างกายข้าว ก๋วยเตี๋ยว บะหมี่ ขนมจีน ขนมปัง และขนมอาหารเหล่านี้อยู่ในกลุ่มนี้ทั้งหมด เช่น ขนมเค้ก ซาลาเปา บัวลอย
- อาหารจำพวกผัก เป็นแหล่งใยอาหารที่สำคัญถ้าทานน้อยจะเกิดอาการท้องผูกระบบขับถ่ายทำงานหนัก เช่น แกงส้ม แกงเลียง ต้มจืด เป็นอาหารที่หาได้ง่าย
- อาหารจำพวกผลไม้ เป็นอาหารที่ควรทานทุกครั้งหลังทานอาหารเสร็จเพราะจะเป็นการเรียกน้ำย่อยให้มาทำงานทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี
- อาหารจำพวกเนื้อสัตว์ ไข่ ถั่วเมล็ดแห้ง ควรกินเนื้อสัตว์ที่ให้ไขมันต่ำ เช่น ปลา ไก่
- อาหารจำพวกนม ในวัยเด็กเป็นวัยที่ต้องการความเจริญเติบโตควรดื่มวันละ 2-3 แก้ว ผู้ใหญ่วันละ 1-2 แก้ว
การกินถือเป็นเรื่องที่สำคัญใครที่ยังกินแบบจุกจิกไม่ให้ความสำคัญกับการกินแอดอยากให้ลองเปลี่ยนพฤติกรรมการกินดูใครที่คิดว่าตัวเองไม่สามารถทำได้ลองเริ่มจากการทานข้าวให้ตรงตามวัยตัวเองจากนั้นก็ค่อยปรับลงมาเรื่อยๆเราจะรู้สึกได้เลยค่ะว่าร่างกายของเราปรับการทำงานจริงๆและมีการทำงานอย่างเต็มที่และมีประสิทธิภาพจริงๆ
ตาราง สารอาหาร ที่ควรได้รับ ในแต่ละวัน
- healthy food ถั่ว
- healthy food เบอร์รี่
- ประโยชน์จาก อัลมอนต์ แม็คคาเดเมีย มะม่วงหิมพานต์
- healthy food ไข่ไก่
.
.