ตาราง สารอาหาร ที่ควรได้รับ ในแต่ละวัน

ตาราง สารอาหาร ที่ควรได้รับ ในแต่ละวัน

ร่างกาย ของแต่ละคน แต่ละวัย ต้องการ สารอาหาร ที่แตกต่างกัน เพราะการทำงาน ของระบบต่าง ๆ ในร่างกาย นั้นเกิดจากแรงที่ใช้ กิจกรรมต่าง ๆ ในแต่ละวัน ใครออกแรงมาก ก็ต้องกินอาหารที่มีสารอาหารมากๆใครที่ใช้แรงน้อยก็กินในปริมาณที่เหมาะสมแต่ในปัจจุบันนี้การกินอาหารของหลายคนยังกินในทางที่ผิดอยู่ได้รับการบริโภคที่น้อยกว่าความต้องการบ้างมากกว่าคงามต้องการมากวันนี้แอดจึงอยากมาบอกต่อตารางสารอาหารที่ควรได้รับในแต่ละวันซึ่งควรบริโภคให้ได้ตรงตามนี้เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดี

 

ตาราง สารอาหาร ที่ควรได้รับ ในแต่ละวัน

 

ช่วงวัย อาหารจำพวกข้าว-แป้ง ผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ นม ปริมาณน้ำตาล ปริมาณไขมัน

ปริมาณโซเดียม

-เด็กอายุ6-13ปี

-หญิงสาววัยทำงาน

-ผู้สูงอายุ

1,600กิโลแคลอรี/วัน

8 ทัพพี 4-6 ทัพพี 3-4 ส่วน

(4ส่วนประมาณ40คำ)

6ช้อนทานข้าว 1-2แก้วในปริมาณแก้วละ240มล เด็ก 4ช้อนชา

ผู้ใหญ่6ช้อนชา

16ช้อนชา

ไม่เกิน65กรัม

1ช้อนชาไม่เกิน2,300มล

-วัยรุ่นชาย/หญิง

-วัยทำงาน

2,000กิโลแคลอรี/วัน

10ทัพพี 5 ทัพพี 4 ส่วน 9 ช้อนทานข้าว 1 แก้ว เด็ก 4ช้อนชา

ผู้ใหญ่6ช้อนชา

16ช้อนชา

ไม่เกิน65กรัม

1ช้อนชาไม่เกิน2,300มล
-ชาย/หญิงที่ใช้แรงงาน

2,400กิโลแคลอรี/วัน

12ทัพพี 6 ทัพพี 5 ส่วน 12 ช้อนทานข้าว 1 แก้ว ผู้ใหญ่6ช้อนชา 16ช้อนชา

ไม่เกิน65กรัม

1ช้อนชาไม่เกิน2,300มล

 

 

  • อาหารจำพวกข้าว-แป้ง ต้องกินให้พอเหมาะตรงตามความต้องการของร่างกายข้าว ก๋วยเตี๋ยว บะหมี่ ขนมจีน ขนมปัง และขนมอาหารเหล่านี้อยู่ในกลุ่มนี้ทั้งหมด เช่น ขนมเค้ก ซาลาเปา บัวลอย

 

  • อาหารจำพวกผัก เป็นแหล่งใยอาหารที่สำคัญถ้าทานน้อยจะเกิดอาการท้องผูกระบบขับถ่ายทำงานหนัก เช่น แกงส้ม แกงเลียง ต้มจืด เป็นอาหารที่หาได้ง่าย

 

  • อาหารจำพวกผลไม้ เป็นอาหารที่ควรทานทุกครั้งหลังทานอาหารเสร็จเพราะจะเป็นการเรียกน้ำย่อยให้มาทำงานทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี

 

  • อาหารจำพวกเนื้อสัตว์ ไข่ ถั่วเมล็ดแห้ง ควรกินเนื้อสัตว์ที่ให้ไขมันต่ำ เช่น ปลา ไก่

 

  • อาหารจำพวกนม ในวัยเด็กเป็นวัยที่ต้องการความเจริญเติบโตควรดื่มวันละ 2-3 แก้ว ผู้ใหญ่วันละ 1-2 แก้ว

การกินถือเป็นเรื่องที่สำคัญใครที่ยังกินแบบจุกจิกไม่ให้ความสำคัญกับการกินแอดอยากให้ลองเปลี่ยนพฤติกรรมการกินดูใครที่คิดว่าตัวเองไม่สามารถทำได้ลองเริ่มจากการทานข้าวให้ตรงตามวัยตัวเองจากนั้นก็ค่อยปรับลงมาเรื่อยๆเราจะรู้สึกได้เลยค่ะว่าร่างกายของเราปรับการทำงานจริงๆและมีการทำงานอย่างเต็มที่และมีประสิทธิภาพจริงๆ

 

 

ตาราง สารอาหาร ที่ควรได้รับ ในแต่ละวัน


 

.

.

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *