คนอยากลดความอ้วนแต่ไม่เคยทำสำเร็จต้องอ่าน

คนอยากลดความอ้วนแต่ไม่เคยทำสำเร็จต้องอ่าน

ไหน ๆๆ ใครที่เคยสัญญาณกับตัวเองไว้ว่าปีนี้ฉันจะผอม!” แต่จนจะสิ้นปีอยู่แล้วยังไม่มีวี่แววว่าจะผอมลงได้เลย มิหนำซ้ำอาจจะอ้วนกลมกว่าเก่า สารภาพมาซะดี ๆ แต่ไม่เป็นไรนะทุกคน เพราะเข้าใจดีว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย (แต่ก็ไม่ยากจนทำไม่ได้) หากจะทำมันสำเร็จได้นั้น ต้องอาศัยพลังและความพยายามอย่างมาก ดังนั้นใครที่กำลังประสบปัญหาอยากลดความอ้วนแต่ทำไม่สำเร็จสักที ต้องอ่านบทความนี้เพื่อหาตัวช่วยปรับเปลี่ยนบางอย่างที่กำลังมาขัดขวางความสำเร็จอันยิ่งใหญ่ของเราอยู่! จากทฤษฎีเรื่องขั้นตอนการเปลี่ยนแปลง หรือ Stage of Change โดย Dr.Prochaska & Dr.DiClemente  กล่าวไว้ว่า ขั้นตอนในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคนหนึ่งคน จะแบ่งออกเป็น 5 ขั้นตอน ทั้งนี้อยากให้คุณลองพิจารณาตัวเองว่าตอนนี้คุณอยู่ในขั้นตอนใด แล้วเริ่มปรับเปลี่ยนไปพร้อมกันตามวิธีดังนี้

คนอยากลดความอ้วนแต่ไม่เคยทำสำเร็จต้องอ่าน

Step 1 : Pre Contemplation (ระยะเมินเฉย)  คือ กลุ่มคนที่ยังไม่มีความคิดที่จะลดน้ำหนัก แบบที่ว่ามีผู้คนบอกสารพัดวิธีในการลดน้ำหนักก็ยังไม่สนใจ สรุปง่าย ๆ ก็คือ “ไม่คิดว่าชีวิตนี้ต้องลดน้ำหนักเพราะคิดว่า ทุกวันนี้มันก็ดีอยู่แล้ว

How to : ถ้าหากคุณคิดว่าคุณมีรูปร่างสมส่วน หรือพึงพอใจในรูปร่างของตัวเองอยู่แล้วก็ไม่ผิดอะไรที่คุณจะไม่คิดจะลดน้ำหนัก แต่อย่างไรก็ตามการดูแลสุขภาพด้วยพฤติกรรมสุขภาพที่ดี ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย การบริโภคอาหารที่มีประโยชน์ จะช่วยให้คุณมีสุขภาพดี ห่างไกลจากโรค เพราะการเจ็บป่วยไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะกับคนอ้วนเท่านั้น!

คนอยากลดความอ้วนแต่ไม่เคยทำสำเร็จต้องอ่าน

Step 2 : Comtemplation (ระยะลังเล) คือ กลุ่มคนที่เริ่มคิดถึงความสำคัญของการลดน้ำหนักบ้างแล้ว เริ่มมองเห็นปัญหา และมองถึงผลเสียที่อาจจะเกิดขั้นในอนาคต  แต่ยังไม่ขยับตัวใด ๆ มักจะแสดงออกโดยขอคิดดูก่อน” “อยากออกกำลังกายแต่มันเหนื่อย” “อยากผอมแต่คงทำไม่ได้หรอก

How to : ลองเขียนข้อดี/ข้อเสียของการลดน้ำหนัก และปัญหาอุปสรรคของการลดน้ำหนักที่ผ่านมา ให้เห็นเป็นรูปธรรม และวิธีแก้ปัญหา รวมถึงมุมมองแนวคิดต่อปัญหา เช่นอยากผอมแต่คงทำไม่ได้หรอก” >>> มีตั้งหลายคนที่ทำได้ เราเองก็ทำได้ เริ่มที่ขั้นเล็ก ๆ ไม่ต้องรอเพอร์เฟ็กแล้วค่อยลงมือทำ จากนั้นหาวิธีการออกกำลังกายง่าย ๆ ใช้เวลาไม่นานนัก ในช่วงเริ่มต้น ที่สามารถทำได้ขณะตื่นนอน นั่งทำงาน ฯลฯ

Step 3 : Preparation (ระยะเตรียมการ) คือ กลุ่มคนที่เริ่มมีการลงมือทำบางอย่างเพื่อเริ่มต้นการลดน้ำหนัก เริ่มคิดวิธีการที่จะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอันเป็นปัญหา เช่นเริ่ม cf ชุดออกกำลังกาย” “เริ่มหัดทำอาหารคลีนแต่ยังไม่สามารถทำอย่างต่อเนื่องหรือสม่ำเสมอได้ อาจจะฮึดมาเป็นพัก ๆ แล้วก็หายไป ซึ่งมักจะพบว่าคนส่วนใหญ่จะอยู่ในกลุ่มนี้ How to : ตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน วัดผลได้ง่าย เขียนให้เห็นชัด ๆ  เช่นลดน้ำหนักเพื่อให้ใส่ชุดนี้ได้” “ลดน้ำหนักให้ได้ 1 กิโลในหนึ่งเดือนสะสมแต้มวันที่ทำสำเร็จ ทำได้ครบ 7 วัน ให้รางวัลตัวเองด้วยการทำสิ่งที่ชอบ เช่น ไปนวด ไปเสริมสวย เป็นต้น แต่อย่าลืมให้รางวัลตัวเองในแต่ละวันง่าย ๆ ด้วยกัน ชื่นชมตัวเองที่ทำได้สำเร็จ

Step 4 : Action (ระยะลงมือ) คือ กลุ่มคนที่เริ่มปฏิบัติกิกรรมเพื่อลดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอแต่ยังไม่ถึง 6 เดือน โดยอาจจะ “เริ่มออกกำลังกายอาทิตย์ละ 2-3 วันอย่างสม่ำเสมอ “เริ่มควบคุมอาหารได้ 5-6 วันต่อสัปดาห์เริ่มลองผิด ลองถูกที่จะปรับเปลี่ยนพฤติกรรม

  How to : ทบทวนเป้าหมายตัวเองทุกวัน และลองดูว่าอุปสรรคที่ผ่านมาคืออะไร เช่น เพื่อนชวนกินบุฟเฟ่ ไม่กล้าปฏิเสธเพื่อน นั่นแสดงว่าคุณขาดทักษะการปฏิเสธ ต้องเรียนรู้ทักษะนี้เพิ่มเติม

  Step 5 : Maintenance (ระยะคงที่คือ กลุ่มคนที่เสริมสร้างพฤติกรรมลดน้ำหนักและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเดิม ๆ มาอย่างสม่ำเสมอ นานมากกว่า 6 เดือน  โดยไม่หันกลับไปทำแบบเดิมๆ จนกระทั่งพฤติกรรมที่เกิดขึ้นใหม่ กลายเป็นนิสัยถาวร

How to : มองหาสิ่งที่ทำให้กลับไปล้มเลิกการอยากลดน้ำหนัก และหาแนวทาง ป้องกัน

  การเปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ได้นั้น ไม่มีทางลัด ทุกอย่างล้วนต้องใช้ความอดทนและพยายาม ไม่ว่าตอนนี้คุณจะอยู่ในสเตปไหนก็ตาม คุณสามารถวนกลับไปสู่จุดเริ่มต้นได้ใหม่ได้ ดังนั้นอย่าเพิ่งกดดันตัวเองมากเกินไป เพราะจะยิ่งทำให้เราเปลี่ยนแปลงตัวเองไม่สำเร็จ ให้อภัยตัวเอง และเริ่มใหม่ ตั้งเป้าหมายพอดี ๆ กับความสามารถที่คิดว่าจะทำได้ เมื่อสำเร็จแล้วค่อยขยับไปยังเป้าหมายที่สูงขึ้น ขอให้ลดน้ำหนักอย่างมีความสุข

 

# อาหารคลีนเพื่อสุขภาพสำหรับคนอยากผอม

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *