อาหารคลีน

เมนูสุขภาพ

ข้าวอบธัญพืช

ข้าวอบธัญพืช

วิธีทำข้าวอบธัญพืช อาหารสุขภาพที่อุดมณ์ไปด้วยคุณประโยชน์มากมาย

 

ข้าวอบธัญพืช

สวัสดีค่ะ เมนูวันนี้ เราก็อยากมาเอาใจ เพื่อน ๆ สายรักสุขภาพ สายดูแลตัวเอง ด้วยอาหารสุขภาพ สุดน่าทึ่ง ที่มีคุณประโยชน์ มากมาย และเต็มไป ด้วยสารอาหารเน้นๆ อย่างข้าวอบธัญพืช เมนูแสนอร่อยที่ทำง่าย กินง่ายและเต็มไปด้วยวิตามิน และแร่ธาตุมากมาย ที่ดีต่อสุขภาพ เป็นเมนูแนะนำสำหรับ ทุกคน ไม่ว่าวัยไหน หรือเพศไหน ก็กินได้ มีแต่ประโยชน์เน้น ๆ สุดยอดอาหาร ไร้ที่ติที่ต้อง จดสูตร กันไว้เลย ดังนั้นใครอยากสุขภาพ ดีก็ต้องห้ามพลาดกันไปเลย

 

 

ชวนทำข้าวอบธัญพืชกินเองง่ายๆ อาหารสุขภาพที่ใครๆก็ทำได้

ต้องบอกก่อนว่าเมนูข้าวอบธัญพืชนี้หลายๆคนอาจจะรู้จักกันอยู่แล้ว แต่หากใครที่ไม่รู้ว่าเมนูนี้คืออะไรเราก็จะอธิบายให้เข้าใจกันง่าย ๆ ก่อนเลย คือ ข้าวอบธัญพืชนั้นเป็นอาหารสุขภาพจากข้าวที่เต็มไปด้วยสารอาหารมากมาย เป็นเมนูที่คนส่วนใหญ่นิยมทานเพื่อดูแลสุขภาพและทานในช่วงลดหรือควบคุมน้ำหนัก เพราะนอกจากจะทำง่ายแล้วยังอิ่มท้องแถมอีกด้วย ดังนั้นจึงมาก ๆ สำหรับใครที่อยากดูแลตัวเองไปพร้อมๆกับการควบคุมน้ำหนัก ฉะนั้นใครอยากสุขภาพดีและหุ่นดีก็ตามมาดูวิธีทำอาหารสุขภาพเมนูนี้กันได้เลยค่ะ

ส่วนผสม

  • ข้าวห้อมมะลิ 1 ถ้วยครึ่ง
  • น้ำเปล่า
  • น้ำมันรำข้าวใครไม่มีใช้น้ำมันพืชแทนก็ได้นะคะ
  • กระเทียบ 6-7 กลีบนำไปสับพอหยาบ
  • ถั่วเขียว 30 กรัม
  • ถั่วแดง 30 กรัม
  • เผือก 20 กรัมนำไปล้างและหั่นเต๋า
  • ลูกเดือย 25 กรัม
  • แปะก๊วย 20 กรัม
  • ฟักทอง 25 กรัมนำไปล้างและหั่น
  • ข้าวโพด 20 กรัม
  • เห็ดหอม 30 กรัมนำไปล้างและหั่น
  • แครอท 20 กรัมนำไปล้างและหั่นเป็นลูกเต๋า
  • เครื่องปรุงเกลือซอสน้อยซีอิ๊วขาว (ใครเน้นคลีนมากใส่แค่เกลือก็ได้)

วิธีทำ

 

ขั้นตอนแรกให้นำกระทะตั้งไฟกลางๆ แล้วเทน่ำมันรำข้าวลงไปเล็กน้อย จากนั้นใส่กระเทียมลงไปแล้วเจียวให้หอม ตามด้วยส่วนผสมที่เหลือ ข้าวหอมมะลิ ถั่วเขียว ถั่วแดง เผือก ลูกเดือย ฟักทอง ข้าวโพด เห็ดหอม แครอท พร้อมปรุงรสด้วยเครื่องปรุงต่างๆที่เตรียมไว้ เกลือเล็กน้อยประมาณสองหยิบมือ ซีอิ๊วขาวและซอสห้อย จากนั้นผัดทุกอย่างให้เข้ากันจนมีกลิ่นหอมดี ปิดแก๊สและตักใส่หม้อดิน จากนั้นเติมน้ำเปล่าสะอาดลงไปพร้อมใส่แป๊ะก๊วย ปิดฝาหม้อ เปิดแก๊สไฟกลางๆ รอดูข้าวจนกว่าจะสุก เมื่อข้าวสุกก็เปิดฝาหม้อตักใส่จานพร้อมเสิร์ฟค่ะ

 

 

เสร็จแล้วเมนูข้าวอบธัญพืชของเรา น่าทานมากๆ เมนูทำง่ายแถมอร่อยที่ต้องบอกเลยว่าใครรักสุขภาพต้องไปลองทำกิน ไม่ผิดหวังแน่นอน ทานได้ทุกวัน อิ่มอร่อยไม่มีเบื่อ ฉะนั้นใครที่สนใจก็ลองไปทำตามกันดูนะคะ

 

 


 

.

.

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *