กินเมนูไหนลดน้ำหนักได้ไว

กินเมนูไหนลดน้ำหนักได้ไว

หนุ่ม ๆ สาว ๆ หลายคนคงเคยได้ยินกันมาแล้ว กับ วิธีลดน้ำหนัก ที่หลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นการเน้นทานอาหาร การออกกำลังกาย การคุมอาหารให้เป็นเวลาต่าง ๆ แต่หลายคนอาจจะยังเข้าใจผิดเรื่องการลดน้ำหนักที่แท้จริง สิ่งที่ควรใส่ใจให้มากที่สุด ไม่ใช่การออกกำลังกาย แต่เป็นเมนูอาหารและการทานนั่นเอง วันนี้เราจึงมาแนะนำ เมนูลดน้ำหนัก แบบฉบับอาหารคลีน ที่ทำง่าย มือใหม่เรื่องทำอาหารก็สามารถทำได้ มาดูกันว่ามีเมนูอะไรบ้าง และมีประโยชน์อย่างไรบ้าง และแต่ละเมนูจะน่าทานขนาดไหน ตามไปดูเลยค่ะ

กินเมนูไหนลดน้ำหนักได้ไว

9 เมนูอาหารคลีนน่าทาน ทำง่าย ทานแล้วลดไวแน่นอน

  1.  โจ๊กไข่ขาวหมูสับ เมนูนี้จะเน้นไข่ขาวที่มีโปรตีน มาแทนข้าวที่เป็นคาร์โบไฮเดรต ไม่เน้นไขมัน แต่การทานอาหารคลีน ไม่ใช่การทานเฉพาะโปรตีน เมนูนี้จึงสามารถทานคาร์โบไฮเดรตจากฟักทองแทนข้าวได้ แถมสามารถอยู่ท้องได้นานเพราะมีปริมาณโปรตีนเน้น ๆ
  2. ข้าวมันไก่คลีน อีกหนึ่งเมนูลดน้ำหนักที่หลาย ๆคนไม่กล้าทาน เพราะกลัวไขมันสูง แต่ความจริงแล้ว สามารถทานได้นะคะ แต่เน้นเนื้อไก่ ไม่เน้นทานหนัง และใช้ข้าวกล้องแทนข้าวผัดมัน เพื่อหลีกเลี่ยงไขมันในข้าว อย่าลืมทานคู่กับผักสดใบเขียวด้วยนะคะ
  3. บะหมี่ผักอกไก่ เมนูอาหารคลีน เมนูลดน้ำหนักที่ทำง่ายมาก แถมยังได้โปรตีนเน้น ๆ จากอกไก่ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่อยู่ท้องนาน มีประโยชน์อย่างบะหมี่ผัก ไขมันต่ำ ใครอยากลดน้ำหนัก แนะนำเมนูนี้เลยค่ะ
  4. ผัดกระเพรา เป็นเมนูอาหารตามสั่งที่ค่อนข้างมีไขมันสูง แต่มีประโยชน์มากมาย สายคลีนสามารถทำทานเองได้ โดยเลี่ยงการผัดน้ำมันพืช สามารถใช้น้ำมันมะกอก หรือน้ำมันมะพร้าวในการผัด และเน้นโปรตีนจากเนื้อสัตว์ เท่านี้ก็ได้แล้ว ง่ายไหมคะ
  5. สลัดโรลทูน่า เมนูลดน้ำหนัก อาหารคลีนง่าย ๆ ที่มีโปรตีนสูงจากปลาทูน่า และคาร์โบไฮเดรตที่ดีอย่างขนมปังโฮลวีท อยู่ท้องนาน เหมาะกับเป็นเมนูลดน้ำหนักที่สุด
  6. พาสต้าซอสครีมเห็ดผักโขม สายทานอาหารคลีน ก็มีเมนูลดน้ำหนักแบบเส้น ที่ทานได้แบบไม่อ้วน โดยใช้เส้นพาสต้าแบบออแกนิคเท่านั้น
  7. ไก่ผัดมะม่วงหิมพานต์ เมนูง่าย ๆ ทำได้ที่บ้าน ได้ทั้งโปรตีนจากไก่ คาร์โบไฮเดรตจากข้าวไรซ์เบอรี่ที่มีคุณประโยชน์ และไขมันดีจากเม็ดมะม่วงหิมพานต์ รับรองทานแล้วติดใจเลยค่ะ
  8. โจ๊กข้าวโอ๊ตไส้กรอกไก่ เมนูอาหารคลีน เมนูลดน้ำหนักไม่ควรเน้นทานของแปรรูป แต่ไส้กรอกไก่ล้วน ไม่ผสมแป้ง สามารถทานได้นะคะ แถมได้โปรตีนแบบไม่เครียด
  9. ข้าวหน้าหมูก้อน เมนูนี้ทำง่ายมาก แถมคลีนมากเช่นกัน ทานกับข้าวไรซ์เบอรี่ และผักสด อิ่มอร่อยได้ง่าย ๆ ไม่ต้องเครียดเลยค่ะ

เคล็ดลับวัตถุดิบอาหารคลีนที่นิยมทาน

  1. คาร์โบไฮเดรต เลือกทานข้าวไม่ขัดสี ข้างกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่ ฟักทอง ขนมปังโฮลวีท แครอท มันฝรั่ง มันเทศ มันหวานต่าง ๆ
  2. โปรตีน เน้นทานโปรตีนจากธรรมชาติ เช่นเนื้อสัตว์ อกไก่ ไข่ไก่ เนื้อไม่ติดมัน ไม่ควรทานจำพวกเครื่องในในปริมาณที่มาก เพราะถึงจะมีโปรตีนมาก แต่คอเรสเตอรอลสูงมากเช่นกัน
  3. ผักและผลไม้ ควรเลือกทานผักใบเขียว มากกว่าผักชนิดหัว เพราะมีไฟเบอร์สูง คาร์โบไฮเดรตต่ำ ผลไม้ควรทานแบบที่น้ำตาลต่ำ เช่น ตระกูลเบอร์รี่ ชมพู่ แก้วมังกร
  4. ไขมัน ควรเลือกทานไขมันดีจาก น้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าว อะโวคาโด ถั่ว และธัญพืชต่าง ๆ เลี่ยงไขมันจากสัตว์เพราะคอเรสเตอรอลสูง

สำหรับใครที่กำลังมองหา เมนูอาหารคลีน หรือ เมนูลดน้ำหนักแบบมือใหม่ ลองเลือกเมนูตามที่แนะนไปข้างต้นได้นะคะ เพราะเราเลือกเฉพาะเมนูอาหารคลีนที่ทานแล้วไม่เครียด ทานแล้วลดน้ำหนักได้ไว เห็นผลดีเกินคาดแน่นอน แต่อย่าลืมส่วนสำคัญในการทานอาหารคลีน ต้องเน้นทานโปรตีน และงดของแปรรูปทุกชนิด ถ้างดได้ จะ ลดน้ำหนัก และสัดส่วนได้ไวแน่นอน เท่านี้ก็ช่วยให้เส้นทางการลดน้ำหนักง่ายขึ้นแล้วค่ะ


ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *